14 günlük Japon diyeti: sonuçlar, menü ve tablo

İçindekiler:

14 günlük Japon diyeti: sonuçlar, menü ve tablo
14 günlük Japon diyeti: sonuçlar, menü ve tablo
Anonim

14 günlük Japon diyeti

Japon diyeti, uzun zamandır Ruslar arasında en popüler kilo verme planlarından biri olmuştur. Bu şaşırtıcı değil, çünkü Japon diyeti sayesinde hızlı ve herhangi bir özel finansal maliyet olmadan kilo verebilirsiniz. Menünün doğru derlenmesi nedeniyle fazla kilolar uzun süre gider ve diyet tamamlandıktan sonra bile geri gelmez. Bununla birlikte, Japon diyetine kesinlikle uyulmalıdır, çünkü ancak bu şekilde somut sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır.

14 günlük Japon diyetinin özü

Japon diyetinin özü
Japon diyetinin özü

Japon diyetinin optimal süresi 2 hafta veya 14 gündür. Aynı zamanda, kilo veren bir kişinin kalori içeriği düşük yiyecekler yemesi gerekecektir. Günde birkaç karbonhidrat vardır, asıl vurgu proteinlerdir.

İki haftalık tam bir kilo kaybı kursu için 2.000 rubleden fazla harcanmayacaktır. Bu durumda yaklaşık 5-8 kg kaybetmek mümkün olacaktır. Ancak, Japon diyetinin katı olduğu ve bir kişiden belirli bir dayanıklılık gerektirdiği gerçeğine hemen uyum sağlamanız gerekir.

Kilo verme süreci tamamlandıktan sonra diyeti tüm kurallara göre bırakırsanız sonuç uzun süre kalacaktır.

Japon diyetinin bazı kısıtlamaları vardır. Örneğin pratikte hamileler veya emziren anneler tarafından kullanılması önerilmez. Gastrit veya mide ülseri, böbrek ve karaciğer hastalıkları, kardiyovasküler patolojilerden muzdarip kişiler için aşağıdaki menüye bağlı kalamazsınız. Ancak kişinin ciddi sağlık sorunları olmasa bile diyete başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmak gerekir.

14 günlük diyet, kanıtlanmış, etkili, eksi 5-8 kg:

Diyete neden "Japon" deniyor?

Elbette, "Japon diyeti" deyimini ilk kez duyan bir kişi, hemen bu doğu ülkesinin pirinç, soya sosu, deniz ürünleri ve diğer favori yemeklerinden oluşan bir menü hayal eder. Aslında, menüde sadece haşlanmış balık ve muhtemelen haşlanmış yumurta size Japonya'yı hatırlatacaktır. Diyet, herhangi bir fırfırlar veya egzotikler anlamına gelmez. Tüm ürünler, alerjik reaksiyon geliştirme riski en aza indirildiğinden, böyle bir diyetin şüphesiz bir avantajı olan Ruslar tarafından iyi bilinmektedir. Ayrıca, tüm ürünler ücretsiz olarak temin edilebilir ve hiç de pahalı değildir, bu nedenle yemek pişirmek için malzeme bulmakta sorun olmayacaktır.

Diyete neden Japonca denildiğini söylemek zor.

Diyet adının kökeninin iki versiyonu vardır:

  • Menünün bir Tokyo kliniğindeki beslenme uzmanları tarafından derlendiğine dair spekülasyonlar var.
  • Başka bir versiyona göre, kullanımının açık ve basit şeması nedeniyle diyete Japonca denir. Diyet beslenmesinin temel kurallarına bağlı kalarak, bir kişi kesinlikle istenen sonucu alacaktır. Bu Japon felsefesini çok andırıyor: elinizden gelenin en iyisini yapın ve ödüllendirileceksiniz.

Japonların yemek konusunda çok çekingen olduğu da biliniyor. Her biri düşük kalorili yiyeceklerden oluşan küçük öğünler yerler. Diyetin temeli bu ilkedir. Ünlü Japon beslenme uzmanı Naomi Moriyama, yurttaşlarının tüm uzun ömür rekorlarını kırmalarını sağlayan şeyin, yiyecekleri ılımlı bir şekilde tüketmesi olduğuna inanıyor.

Naomi karşılaştırmalı bir analiz yaptı ve bunun sonucunda Japonların diğer ülkelerde yaşayanlara göre günde ortalama %25 daha az kilokalori tükettiğini tespit etmek mümkün oldu. Tereyağı, çikolata, cips ve hamur işleri, Yükselen Güneş Ülkesinde popüler değildir. Yemekte ölçülü olmanın kültürün özelliklerinden biri olduğunu söyleyebiliriz. Aynı ayırt edici özellik Japon diyetinin doğasında vardır.

Etkili Japon Diyet Kuralları

Etkili bir Japon diyeti için kurallar
Etkili bir Japon diyeti için kurallar

Ruslar, Japonların aksine, kendilerini yemek konusunda kısıtlamaya alışkın değiller, bu nedenle böyle bir diyet uygulamak onlar için oldukça sorunlu olabilir. Dahası, bir kişi hem yağları hem de proteinleri ve karbonhidratları almasına rağmen aslında katıdır.

Karbonhidrat kaynağı sebzeler, meyveler ve krakerlerdir. Yağlar vücuda zeytinyağı, balık ve et ile birlikte girer. Bir kişi tavuk, yumurta, süt ürünleri, balık ve sığır etinden protein alacaktır. Bağırsaklar için gerekli lif, diyette yeterli miktarlarda bulunduğundan, sindirim organlarının çalışmasından herhangi bir ihlal olmayacaktır. Bazı günlerde neredeyse hiç kısıtlama olmadan yenebilen sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur.

Ayrıca, diyet diyetini uygularken bir kişinin kahve ve yeşil çay içmesine izin verilir. Bu içecekler sadece mükemmel bir şekilde tonlamakla kalmaz, aynı zamanda bir antioksidan kaynağıdır. Ancak bunun için yalnızca yüksek kaliteli çay ve kahve satın almanız gerekir.

Android cihazlar için uygun bir uygulama var - kullanıcılarına her gün için farklı bir menü sunan Japon Diyeti. Bununla birlikte, bir alışveriş listesi yapmak ve diyet hakkında çeşitli bilgiler almak uygundur. Ancak bu uygulamanın bir dezavantajı var - çoğu Rus için bu bir sorun olmasa da yalnızca İngilizce çalışıyor.

Vücudun yaşam için gerekli tüm maddeleri almasına rağmen, miktarları çok sınırlıdır. Bu nedenle, iki haftadan fazla Japon diyetine bağlı kalamazsınız. Ek olarak, diyet diyetine bağlılık sırasında aniden bir halsizlik varsa, vücut ağrıları veya baş ağrıları ortaya çıkarsa, diyeti bırakmanız gerekir. Mümkünse bir doktora görünün.

Japon diyetini uygularken yeterli bir içme rejimine uymak çok önemlidir. Gün içerisinde gazsız en az 1.5-2 litre temiz su tüketmeniz gerekmektedir. Tabi oda sıcaklığındaysa. Bu sadece mideyi doldurarak açlık hissini az altmakla kalmayacak, aynı zamanda bağırsakların fonksiyonlarını normal bir şekilde yerine getirmesini de sağlayacaktır.

Japon diyetinin tüm kurallarına harfiyen uyarsanız 14 günde kilo vermeniz oldukça mümkün. Çok benzer görünseler bile, kendi takdirinize bağlı olarak bir ürünü diğeriyle değiştiremezsiniz. Sabah bir fincan yeşil çay, bir porsiyon kahve ile kolayca değiştirilebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Ancak içeceğe şeker veya süt eklemek kesinlikle yasaktır. Bu arada, tuzun da menüden çıkarılması veya minimum miktarda yiyecekle tatlandırılması gerekecek.

Gün içinde normal 5-6 öğün yemek yerine masaya sadece üç kez yaklaşabilirsiniz. Atıştırmalıklar diyete dahil değildir. Son öğün yatmadan en geç iki saat önce olmalıdır. Her sabah aç karnına bir bardak ılık su içmeyi unutmayın. Bu, metabolik süreçleri başlatacak ve ayrıca kahv altı eksikliğine dayanmayı kolaylaştıracaktır.

Diyete girmeden önce vücut önceden hazırlanmalıdır. Yaklaşık bir hafta öncesinden tatlı ve fast food yemeyi bırakmalısınız. Aynı zamanda, porsiyon hacmini az altmaya başlamanız gerekir. Yaklaşan açlık grevine karşı psikolojik tutum daha az önemli değil. Belki de diyetin tamamlanmasından sonra (tüm kurallara uyulması şartıyla) en az 5 kg'dan kurtulmanın mümkün olacağı gerçeğine güç verecektir.

Japon diyeti için 14 gün boyunca yiyecekler

Japon Diyeti için Gıdalar
Japon Diyeti için Gıdalar

Gerekli ürünlerin listesi önceden incelenmelidir, böylece herhangi bir bileşeni bir başkasıyla değiştirmeye gerek kalmaz. Üstelik bu diyetin sonuçlarını da olumsuz etkileyecektir.

İçecekler:

  • Hiçbir katkı maddesi veya aroma içermemesi gereken bir paket yeşil çay.
  • Bir paket öğütülmüş veya taneli kahve. Tek şart kahvenin kaliteli olması.
  • Bir litre domates suyu.
  • Taze olması gereken bir litre yoğurt.

Sebzeler ve meyveler:

  • İki çatal beyaz lahana. Lahana orta büyüklükte olmalıdır.
  • Yarım kilo kabak ve patlıcan.
  • İki veya üç kilo havuç.
  • Herhangi bir meyveden bir kilo. Sadece muz ve üzüm yasaklanmıştır.
  • İki limon.

Et ve balık:

  • Kilogram yağsız sığır eti.
  • Kilogram tavuk fileto.
  • İki kilo deniz balığı filetosu.

Diğer ürünler:

  • 20 tavuk yumurtası.
  • 0.5L sızma zeytinyağı.

Japon ve şeker hastaları için "kimyasal" diyet: ortak noktaları nelerdir?

ortak ne yanları var
ortak ne yanları var

Kilo kaybı için Japon diyeti ile diğer diyetler arasında benzerlikler kurarsak, o zaman "kimyasal" diyete mümkün olduğunca yakındır. İkincisi, Amerikalı doktor Osama Hamdy tarafından önerildi ve diyabetli kişilerde obeziteyi tedavi etmeyi amaçlıyor.

Japon diyeti ayrıca karbonhidratlı yiyeceklerin keskin bir şekilde kısıtlanmasını, ancak aynı zamanda proteinli yiyeceklerin menüsünde bir artışı içerir. Bu, vücutta yağ yakmayı amaçlayan belirli kimyasal reaksiyonları başlatmanıza izin verir. Aynı zamanda, yeni para yatırma görünmüyor.

Ancak, Usame Hamdiy'in diyeti farklıdır, çünkü yenen yiyecek miktarı herhangi bir porsiyonla sınırlı değildir. Aynı zamanda kilo vermekte olan bir kişi egzersiz yapabilir ancak kendini bitkin hissetmeyecektir. Buna karşılık, Japon diyeti oldukça monoton yiyeceklerin kullanımını içerir, ancak çok uzun değildir. Giysi bedeninizi yaklaşık 2 puan küçültmek için 14 gün yeterlidir.

14 günlük Japon diyet menüsü

Her gün için Japon diyet menüsü
Her gün için Japon diyet menüsü
  1. Birinci gün:

    • Böyle kahv altı olmaz. Sabah bir bardak sudan sonra boş kahve içilmesine izin verilir.
    • Öğle yemeğinde haşlanmış lahana, 2 haşlanmış tavuk yumurtası yiyorlar ve her şeyi bir bardak domates suyuyla yıkıyorlar.
    • Akşam yemeği balıktan oluşmalıdır (200 g). Haşlanabilir veya kızartılabilir.
  2. İkinci Gün:

    • Hiçbir katkı maddesi ve bir dilim çavdar ekmeği olmadan kahve eşliğinde kahv altı yapabilirsiniz.
    • Öğle yemeği için lahana tekrar kaynatılır, buna 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık eklenir. Lahana bitkisel yağ ile tatlandırılır.
    • Akşam yemeği bir bardak yoğurt ve haşlanmış dana eti (100 g) ile temsil edilir.
  3. Üçüncü Gün:

    • Kahv altıda yine bisküvi veya bir parça çavdar ekmeği ile desteklenebilecek boş kahve içiyorlar.
    • Yağda kızartılmış kabak veya patlıcanın üzerine yemek yiyin. Sebze sayısı sınırsız olabilir.
    • Akşam yemeği bitkisel yağlı çiğ lahana, tuzsuz haşlanmış dana eti (200 gr) ve 2 haşlanmış yumurtadan oluşur.
  4. Dördüncü gün:

    • Kahv altıda taze havuç yiyebilirsiniz. Öğütülüp limon suyuyla tatlandırılabilir.
    • Öğle yemeğinde bir bardak domates suyuyla birlikte 200 gr balık (haşlanmış veya kızartılmış) yiyin.
    • Akşam yemeği herhangi bir meyveden oluşur, ancak hacimleri sınırlıdır ve 200 g'dır.
  5. Beşinci gün: Bu gün dördüncü günün menüsüyle aynı.
  6. Altıncı gün:

    • Kahv altıda kahveye ihtiyacım var.
    • Öğle yemeği için bir kilo tavuk göğsünü tuz eklemeden kaynatın. Garnitür, bitkisel yağ soslu taze lahana ve havuç salatasıdır.
    • Akşam yemeğinde havuç ve iki haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
  7. Yedinci Gün:

    • Kahv altı yok. Bunun yerine bir bardak yeşil çay iç.
    • Öğle yemeği 200 gr haşlanmış sığır etinden oluşur.
    • Akşam yemeği meyvesi (200 g). Bir seçenek olarak, menüyü bitkisel yağ ve 2 yumurta ile taze havuç veya 200 gr kızarmış balık veya 200 gr haşlanmış sığır eti ile çeşitlendirebilirsiniz. Listelenen ürün setlerinden herhangi birine bir bardak kefir eklenmelidir.
  8. Sekizinci Gün:

    • Kahv altı, her zamanki gibi bir bardak kahveden oluşur.
    • Öğle yemeği için bir kilo haşlanmış tavuk göğsü yiyorlar, buna bitkisel yağ eklenmiş taze lahana garnitürü de ekleniyor.
    • Birkaç yumurta ve tereyağlı havuç ile akşam yemeği.
  9. Dokuzuncu gün:

    • Kahv altıda havuç rendeleyin ve limon suyuyla tatlandırın.
    • Öğle yemeğinde bir bardak domates suyu içip bir parça haşlanmış veya kızarmış balık (200 g) yerler.
    • Akşam yemeği meyveden oluşur (200 gr).
  10. Onuncu Gün:

    • Sabahları katkı maddesi içermeyen bir bardak kahve içmeniz yeterlidir.
    • Öğle yemeğinde 3 küçük havuç, peynir (50 gr) ve haşlanmış yumurta yemeye izin verilir. Havuç rendelenebilir ve bitkisel yağ ile tatlandırılabilir.
  11. Onbirinci Gün:

    • Kahv altı bir dilim çavdar ekmeği ve bir bardak kahveden oluşur.
    • Öğle yemeği için yağda kabak veya patlıcanı kızartabilirsiniz. İstediğin kadar yiyebilirsin.
    • Akşam yemeği haşlanmış dana eti (200 g), 2 yumurta ve bitkisel yağ soslu lahana salatasıdır.
  12. On ikinci gün:

    • Yine bir dilim çavdar ekmeği ve bir bardak kahve eşliğinde kahv altı.
    • Öğle yemeği için haşlanmış veya kızarmış balık yemeye izin verilir ve onu bitkisel yağlı taze lahana salatası ile tamamlayın.
    • Akşam yemeği bir bardak yoğurt ve haşlanmış dana etinden (200 gr) oluşur.
  13. Onüçüncü Gün:

    • Kahv altı şekersiz bir bardak kahve ile temsil edilir.
    • Öğle yemeği için 2 yumurta ve lahana kaynatın, tabağı domates suyuyla yıkayın.
    • Akşam yemeği, kızartılabilen veya kaynatılabilen bir balık parçasıdır.
  14. On dördüncü gün:

    • Yine kahv altıda sadece kahve.
    • Tereyağlı balık ve taze lahana salatası yiyin.
    • Akşam yemeğinde 200 gr haşlanmış dana eti yenebilir ve bir bardak kefir ile içilebilir.

Japon diyetinin tam olarak en istikrarlı sonucu veren kilo verme yöntemi olduğuna inanılıyor. 3 yıl veya daha uzun süre saklanabilir. Ancak istenen kiloya ulaşmak için sadece 14 gün diyette kalmanız değil, aynı zamanda gelecekte diyetinizi de izlemeniz gerekir. Ana kural, gıdada ölçülü ve doğal, sağlıklı ürünler yönünde seçimdir. Japon diyetinin öğrettiği şey budur.

Japon diyetinin artıları

Japon Diyetinin Faydaları
Japon Diyetinin Faydaları

14 günlük Japon diyetinin faydaları çoktur, bu yüzden bu diyet kitleler arasında bu kadar yaygın hale gelmiştir.

Japon diyetinin nesnel avantajları aşağıdaki noktalardır:

  • Japon diyetinin sonucu çok belirgindir. İki haftada 5-8 kilodan kurtulabilirsiniz.
  • Diyetinizi tamamladıktan sonra doğru beslenmeye bağlı kalırsanız ve orta düzeyde porsiyonlar yerseniz, sonuç sınırsız bir süre için kaydedilir.
  • Diyet sırasında vücut toksinlerden arındırılır. Diyetin zararlı gıdalardan tamamen arınmış olması ve lif ve büyük miktarda sıvı akmaya devam etmesi nedeniyle ortadan kalkarlar. Bu, kaliteli bir bağırsak temizliğine katkıda bulunur.
  • Diyet bütçeden tasarruf sağlar. Diğer diyet planlarının çoğundan farklı olarak, Japon diyeti özel finansal harcamalar gerektirmez.
  • Japon diyetinin birçok taraftarı, bundan sonra cildin düzeldiğini, ince kırışıklıkların kaybolduğunu, tırnakların güçlendiğini, saçların dökülmeyi bıraktığını not eder. Benzer bir etkinin vücudun yüksek kaliteli temizliğinden kaynaklanması mümkündür.
  • Pürüzsüz bir giriş ve diyete kademeli bir çıkış ile kişinin sağlığı bozulmaz ve diyet kısıtlamalarına katlanmak daha kolaydır.
  • Diyet menüsü piyasada bulunması zor yiyecekler içermez. Hepsi tüm yıl boyunca ücretsiz olarak kullanılabilir.
  • Japon diyeti, Avrupalı bir kişi için alerji açısından tehlike oluşturmayan gıdalardan oluşur.

Japon diyetinin eksileri

Japon Diyetinin Eksileri
Japon Diyetinin Eksileri

Yiyecek kısıtlamaları yardımıyla birkaç kilo vermeye karar verdiyseniz, Japon diyetinin tüm dezavantajlarını önceden araştırmanız gerekir. Bu sağlık sorunlarının önüne geçeceği için çok önemlidir.

Japon diyetinin dezavantajları arasında aşağıdaki faktörler vardır:

  • Japon diyeti çok katıdır, hem psikolojik hem de fizyolojik olarak önceden hazırlık yapmadan buna dayanmak zor olabilir.
  • Menü üç ana öğünden oluşur ve bu nedenle kahv altı neredeyse yoktur ve hiç atıştırmalık yoktur. Bu nedenle, açlık hissi, kilo veren bir kişiye sürekli musallat olur.
  • 14 günlük ürün seti oldukça monoton.
  • Japon diyeti temel besinler açısından dengeli değildir, bu nedenle 14 günden fazla buna bağlı kalmak sağlığa zararlı olabilir.
  • Bu kilo verme sistemi herkes için uygun değildir ve belirli kontrendikasyonları vardır. Sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler tarafından kullanılamamasının yanı sıra böbrek ve kalp hastaları için böyle bir menü kabul edilemez.

Japon diyetinden ne gibi sonuçlar bekleyebilirsiniz?

Hangi sonuçlar beklenebilir?
Hangi sonuçlar beklenebilir?

Japon diyetinin her insanın vücudu üzerindeki etkisi kesinlikle bireyseldir. Bu nedenle 14 gün sonra elde edilen sonuçlar farklılık gösterecektir. Japon diyetini kendi üzerinde deneyen kişilerin incelemelerine dayanarak, iki haftada ortalama kilo kaybının 5 ila 14 kg arasında olduğunu söyleyebiliriz.

Ve diyet toleransı da kişiden kişiye değişir. Bazıları 14 günlük kısmi yoksunluğun üstesinden kolayca gelirken, diğerleri diyetin 3 gününe bile hakim olamıyor. Bu nedenle, bu tekniği kendiniz denemeye karar verildiyse, bunun çok karmaşık olduğu gerçeğini önceden ayarlamanız gerekir. Ama sonuç çabaya değer.

Aliya. Tatildeyken 14 gün boyunca Japon diyetini uyguladım. Sonuç olarak, 10 kg kaybetti, ancak üçü kısa sürede geri döndü. Ondan sonra kilom durdu ve daha fazla kazanmadım, ama belki spor salonundaki dersler bu konuda bana yardımcı oldu. Her durumda, diyet benim için çalıştı.

Vika. Son 3 gündür Japon diyetiyle oturuyorum. Açlık bana özellikle işkence etmiyor, ama ondan önce biraz yedim, özellikle diyetten iki hafta önce. Bana 4 kg aldı, her şey yolunda. Bu diyette en zor şey haşlanmış lahana yemek zaten midemi bulandırıyor. Ama sonuç biraz sabretmeye değer.

Natasha. Diyeti gerçekten çok seviyorum, her 6 ayda bir kullanıyorum ve kilomu 60 kg civarında güvenle koruyorum. Açlık hissi sadece ilk 2-3 günde çok acı verir, sonra kolaylaşır. Sonuç somut - 2 haftada eksi 6 kg. Benim için bu çok iyi. Diyet kesinlikle yardımcı olur.

Inga. 1 kursta 7 kg verebilirim. Bu çok güzel, ama diyetin kendisi korkunç. İlk üç gün yemek dışında hiçbir şey düşünemez. Sabahın kahveyle başlaması bana çok yardımcı oluyor. Bu benim en sevdiğim içecek, bu yüzden genellikle Japon diyetini seçtim. Yağ gittiyse, o zaman her şeye dayanılabilir.

Önerilen: