Diyet 6 yaprak, her gün için menü, yorumlar ve sonuçlar

İçindekiler:

Diyet 6 yaprak, her gün için menü, yorumlar ve sonuçlar
Diyet 6 yaprak, her gün için menü, yorumlar ve sonuçlar
Anonim

Diyet 6 yapraklı: her gün için menü

Diyet 6 yaprak
Diyet 6 yaprak

6 yapraklı diyet sözde İsveç'te beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirildi. Ancak bu gerçek henüz doğrulanmadı. Bu diyeti kendi kendine uygulayıp uygulamadığı ve hangi sonuçları elde etmeyi başardığı da bir "sır" olarak kalıyor. Diyetin tam olarak ne zaman geliştirildiği bilinmemektedir. Tüm bu karanlık noktalara rağmen 6 petal programının kilo vermede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Böylece, metodolojinin tüm kurallarına uyarsanız günde 800 g'a kadar kaybedebilirsiniz. Dünyanın dört bir yanındaki kadınlar bu diyeti kendileri deneyimlediler ve sonuçtan çok etkilendiler.

Diet 6 petal ayrı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Bir hafta boyunca, bir kişinin tek bileşenli mini diyetleri izlemesi gerekecektir. Ve her gün menüdeki beslenmenin ana bileşeni değişecek. Her mini diyetin temel prensibi benzer kimyasal bileşime sahip yiyecekleri yemektir. Bu yaklaşım sayesinde hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak mümkündür.

A. Johansson, takipçilerine bir parça kağıt alıp üzerine altı yapraklı bir çiçek çizmelerini tavsiye ediyor.

Her yaprağın belirli bir diyet gününe göre kendi adı olacaktır:

  1. "Balık" yaprağı.
  2. "Sebze" yaprağı.
  3. "Tavuk" yaprağı.
  4. "Tahıl" yaprağı.
  5. "Lord" yaprağı.
  6. "Meyve" yaprağı.

Diyet için böyle bir hazırlık yaparsanız, doğru psikolojik tutumu oluşturmanıza, diyeti belirli bir kişiye odaklı hale getirmenize olanak tanır. Böylece kilo verme motivasyonu artacaktır.

6 yapraklı diyetin ilkeleri ve kuralları

Diyetin prensipleri ve kuralları 6 yaprak
Diyetin prensipleri ve kuralları 6 yaprak

Diyet üç prensibe dayanır:

  1. Proteinler ve karbonhidratların değişimi. Protein günleri karbonhidrat günleri ile değişmelidir. Etkili bir şekilde kilo vermenizi ve sağlığınıza zarar vermemenizi sağlayan bu prensiptir. Protein aşamaları: 1. gün, 3. gün ve 5. gün Karbonhidrat aşamaları: 2. gün, 4. gün, 6. gün Karbonhidrat açlığı nedeniyle yağlar kaybolmaya başlayacaktır. protein günlerinde, ancak karbonhidrat günlerinin yerini aldığı için vücut glikozda bir eksiklik yaşamayacaktır. Menüde yağlar da var. Süzme peynir, balık ve et bileşenleri ile temsil edilirler. Bu nedenle diyet menüsü dengeli olarak adlandırılabilir.
  2. Her gün, bir mono-diyet diğerinin yerini alır. Bir kişi gün boyunca aynı kimyasal bileşime sahip yiyecekleri yediğinden, bu kilo vermenizi sağlar.
  3. Ayrı beslenme ilkesi. Tüm ürünler birbiriyle kombinlenir. Bu prensibe uymazsanız, sindirim hızı azalacaktır. Vücuda aynı anda giren yağlar, karbonhidratlar ve proteinler sindirilemeyecek ve bu da yağ birikimine neden olacaktır. Bu nedenle diyet sırasında ayrı beslenme ilkesi esastır.

6 yapraklı diyet aşağıdaki kuralları gerektirir:

  • Günler önerilen sıraya göre geçmelidir: balık, sebze, tavuk, mısır gevreği, süzme peynir, meyve.
  • Yiyecekleri küçük porsiyonlarda yiyin, ancak günde en az 5 kez. Yutmadan önce yiyecekler iyice çiğnenmelidir.
  • Çok su içmelisin. Günde 2 fincana kadar çaya da izin verilir. Alkollü içecekler yasaktır. Yemek yerken su içmeyin.
  • Şeker menüden çıkarılmalıdır.
  • Diyetten bir hafta sonra tekrar edilebilir.
  • Diyet yaparken egzersiz yapmalısınız.

6 yapraklı diyet gününün sırası

müteakip
müteakip

Menü 6 mono diyete dayanmaktadır. Bal dahil şeker ve yağlar diyetten çıkarılır. Tatlıların reddedilmesi, vücut yağ rezervlerinden enerji çekerken, kilo verme sürecini başlatmanıza izin verir. Menüde tam protein veya karbonhidrat sıkıntısı yoktur. Tüm ürünler birbiriyle birleştirilir, böylece kilolar mümkün olduğunca çabuk verilir.

1 gün

İlk gün - balık. Menü, vücudu proteinlerin yanı sıra omega-3 yağ asitleriyle doyurmanıza izin verir. Ürünler düşük kalorili içeriğe sahiptir, iyi emilir. Karaciğer stres yaşamaz, her zamanki gibi çalışır.

Ortalama porsiyon boyutu 150g

Balık günü için ürünler:

  • Yağlı balık: uskumru, ringa balığı, yılan balığı, somon, pembe somon, sazan, istavrit, levrek, halibut.
  • Diyet balıkları: zander, alabalık, hake, morina, pisi balığı, tilapia, ton balığı, zander, nehir levrek, turna.
  • Diğer deniz ürünleri: karides, kalamar, ahtapot, deniz yosunu, midye.

2 gün

İkinci gün - sebze. Karmaşık karbonhidrat ve vitamin kaynakları olan sebzeleri yemeyi içerir. Günde 2 kg'a kadar sebze yerler.

Yenebilecek yiyecekler:

  • Her çeşit lahana.
  • Kök bitkileri: havuç, turp, şalgam, turp, pancar. Patates yiyebilirsin ama porsiyon küçük olmalı.
  • Salata sebzeleri: ıspanak, salatalık, domates, dolmalık biber, kuşkonmaz.
  • Diğer sebzeler: kabak, kabak, patlıcan, kuzukulağı.
  • Yeşiller: soğan, dereotu, sarımsak, kişniş, maydanoz vb.

Sebzelerin kalori içeriği küçüktür ve genellikle tamamen “negatif”tir, yani vücut ürünü sindirmek için aldığından daha fazla enerji harcar. Örneğin, bu, kalori içeriği 100 g başına 15 kcal olan salatalık için geçerlidir.

3. Gün

Diyetin üçüncü günü tavuktur. Bu zamanda vücut, kilo verme sürecinde kas yanmasını önlemeye yardımcı olan etkileyici miktarda protein ve B vitamini alır. Enerji yağdan çekilecek.

Bu günde izin verilen yiyecekler: tavuk göğsü, tavuk fileto. Tavuk eti yemekle ilgili herhangi bir zorluk varsa, hindi ile değiştirilebilir. Sıska sığır eti veya dana eti de işe yarayacaktır. Günde 0,5 kg et ürünü yemelisiniz.

4 gün

Diyetin dördüncü günü tahıldır. Bu gün vücut, bitkisel proteinlerin yanı sıra bir vitamin ve mikro element kompleksi alır. Tahıllarda bulunan karbonhidratlar yavaş sindirilir, bu da hem uzun süre aç hissetmemenizi hem de kilo vermeye devam etmenizi sağlar.

Diyetin dördüncü gününde yenebilecek yiyecekler:

  • Kepekli.
  • Hububat: arpa, yulaf ezmesi, kuskus, darı, karabuğday, pirinç.
  • Çiğ tohumlar, taze fındık.
  • Ekmek.

Ham haliyle, günlük toplam tahıl alımı 200 grama eşittir. Aşırı yemekten kaçınmak için ev terazisi kullanmanız gerekir.

5 gün

Diyetin beşinci günü süzme peynirdir. Bu gün vücut laktik asit bakterileri, amino asitler, mikro elementler ile doyurulur. Yağ ana enerji kaynağı olarak kullanılmaya devam ediyor.

Bu gün yenebilecek yiyecekler:

  • Az yağlı peynir (ürünün yağ oranı %5'i geçmemelidir);
  • Bu tür peynir çeşitleri: ricotta, peynir, çeçil, oltermani, beyaz peynir, goudette;
  • Tahıllarda süzme peynir;
  • Yumurta;
  • Süt.

Günlük tüm ürünlerin toplam ağırlığı 0,5 kg'dır.

6 gün

Diyetin son günü meyve yemeyi içerir. Günlük toplam ağırlıkları 1-1.5 kg'dır. Bu günün menüsü metabolizmayı hızlandırmak ve vücudu vitaminlerle doyurmak için tasarlanmıştır.

Yenilebilir meyveler:

  • Elma, nar, kivi, armut.
  • Karpuz, kiraz, erik, ahududu, kiraz, çilek, kızılcık, çilek, kuş üzümü, erik.
  • Kuru meyveler.

Diyette açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksınız ama aynı zamanda kilo verme süreci çok yoğun olacak.

Su, diyet sırasında ana sıvı kaynağı olmalıdır. Günde en az 2 litre içmeniz gerekir. Yeşil çay ve bitki çayları da içebilirsiniz, ancak bunlara şeker eklenmez. Gazlı içecekleri unutun.

6 Yapraklı Diyet Menüsü

Diyet menüsü "6 yaprak"
Diyet menüsü "6 yaprak"

6 yapraklı diyet için özel olarak tasarlanmış bir menü, günlük diyetinizi çeşitlendirecek. Sonuçta, bir gün boyunca sadece haşlanmış tavuk veya pişmiş balık yerseniz, bu, ürünün basitçe nefret edilmesine neden olabilir. Bu nedenle, bir kilo verme programına başlamadan önce, her gün için önerilen menü için tüm seçenekleri incelemeniz gerekir.

1 gün

  • İlk yemek: Baharatlı haşlanmış balık filetosu. Pişirme sırasındaki su biraz tuzlanmalıdır.
  • İlk atıştırma: otlar ile folyo içinde pişmiş balık. Balıklar pişirilirken hafifçe tuzlanmalıdır.
  • Ana yemek: balık bazlı çorba. Pişirme sırasında sebze eklenmez.
  • İkinci atıştırmalık: buğulanmış balık.
  • Son yemek: haşlanmış balık filetosu.
  • Ne içilir: yeşil çay ve balık suyu.

2 gün

  • İlk yemek: rendelenmiş havuç.
  • İlk atıştırmalık: kabuğunda haşlanmış patates.
  • Ana yemek: tuzlu sebze yahnisi.
  • İkinci atıştırmalık: buğulanmış sebzeler.
  • Son yemek: salatada çiğ sebzeler.
  • Ne içilir: yeşil çay ve sebze bazlı meyve suları.

3. Gün

  • İlk yemek: haşlanmış tavuk filetosu.
  • İlk atıştırmalık: otlar ile folyo içinde tavuk fileto.
  • Ana yemek: yeşillikli ama sebzesiz tavuk çorbası.
  • İkinci atıştırmalık: ızgara tavuk filetosu.
  • Son yemek: haşlanmış tavuk.
  • Ne içilir: tavuk suyu, yeşil çay.

4 gün

  • İlk yemek: haşlanmış buğday tohumu.
  • İlk atıştırmalık: otlu karabuğday lapası.
  • Ana yemek: haşlanmış yabani pirinç.
  • İkinci atıştırmalık: tohumlu ve fındıklı yulaf ezmesi.
  • Son yemek: otlu karabuğday lapası.
  • Ne içilir: bitki çayı, ev yapımı kvas.

5 gün

  • İlk yemek: yoğurtla seyreltilmiş süzme peynir.
  • İlk atıştırmalık: sütlü süzme peynir.
  • Ana yemek: az yağlı süzme peynir
  • İkinci atıştırmalık: sütlü süzme peynir.
  • Son yemek: az yağlı süzme peynir
  • Ne içilir: Günde 250 ml süt ve yeşil çay içebilirsiniz.

6 gün

  • İlk yemek: elma.
  • İlk atıştırmalık: greyfurt.
  • Ana yemek: portakal.
  • İkinci atıştırmalık: kivi ve ananas.
  • Son yemek: yeşil elmalar.
  • Ne içilir: bitki çayı ve meyve bazlı meyve suları.

Yasak diyet yiyecekleri 6 yaprak

Yasak Ürünler
Yasak Ürünler

Diyet sırasında yenemeyecek yiyecekler:

  1. Pişirme. İstisna olarak, günde birkaç dilim ekmeğe izin verilir. Ayrıca ekmek tam tahıllı unla yapılmalıdır.
  2. Çikolata ve şekerleme dahil tüm tatlılar.
  3. Herhangi bir yağ.
  4. Konserve gıda, füme ürünler, endüstriyel üretimin yarı mamul ürünleri.
  5. Kahve, alkolsüz içecekler, paketlenmiş meyve suları, komposto.
  6. Belirli bir günün menüsünü oluşturmayan tüm ürünler.

Diyet tarifleri 6 yapraklı

Balık Diyeti

balık diyeti
balık diyeti

Balık köfte

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Beyaz balık filetosu - 1 kg.
  • Yeşil.
  • Tuz.

Balık kıyma makinesinden geçirilir, tuzlanır, doğranmış otlar ile karıştırılır. Köfteler kıymadan hazırlanır ve tamamen pişene kadar fırında pişirilir.

Yapraklı Balık Çorbası

Çorbayı hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Balık.
  • Su
  • Yeşiller ve tuz.

Balık tamamen pişene kadar kaynatılır, suyun bir kısmı süzülür. Çorbayı bir karıştırıcıdan geçirin, doğranmış otlar ile doldurun.

Pişmiş pollock

Balık pişirmek için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Pollock.
  • Yeşiller ve tuz.

Pollock parçalar halinde kesilir, tuzlanır, fırın tepsisine yayılır ve balıklar altın sarısı olana kadar fırında pişirilir. Maydanoz veya dereotu ile balık pişirebilirsiniz.

Bir çift için somon balığı

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Chum somon filetosu.
  • Tuz ve otlar.

Ketu parçalar halinde kesilir, tuzlanır, yeşillikler ile benmaride pişirilir.

Sebze Diyeti

Tembel lahana ruloları

tembel lahana ruloları
tembel lahana ruloları

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Havuç.
  • Lahana.
  • Yay.
  • Domates.
  • Patlıcan.
  • Bulgar biberi.
  • Tuz.

Sebzeler doğranır ve az miktarda suda haşlanır (soğan, havuç, domates, biber, patlıcan, lahana). Pişirme bitmeden sebzeleri tuzlayın.

sebzeli biber dolması

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Bulgar biberi - 4 adet
  • Havuç.
  • Domates.
  • Kabak.
  • Soğan ve sarımsak.

Havuçlar ovulur, sebzelerin geri kalanı kesilir, bir kazana konur ve haşlanır. Tat vermek için tuz ve otlar eklenir. Güveç hazır olduğunda, biberler onunla doldurulur. Bir çift için yemeği tam hazır hale getirin.

Domates çorbası

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Yarım kilo domates.
  • Yay.
  • Sarımsak - birkaç karanfil.
  • Yeşil.

Sarımsak, soğan ve domatesleri 10 dakika pişirin, ardından sebzeleri tamamen kaplayacak kadar su ekleyin, 10 dakika daha pişirin. Bitmiş kütle soğutulur, bir karıştırıcıdan geçirilir. Servis yapmadan önce yemeğin üzerine otlar serpin.

Tavuk Diyeti

tavuk diyeti
tavuk diyeti

Diyet kıyılmış tavuk pirzola

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Tavuk filetosu.
  • Yumurta.
  • Tuz ve otlar.

Tavuk filetosu kıyılır, kıymaya yeşillikler ve bir yumurta eklenir, tuzlanır. Köfteler kıymadan yapılır ve fırında pişirilir. Dilerseniz yemekleri benekli kazanda pişirebilirsiniz.

Folyoda tavuk filetosu

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Tavuk filetosu - 0,3 kg.
  • Tuz, defne yaprağı, toz biber.

Ete bıçakla küçük delikler açılır, baharatlarla ovulur ve 2 saat bekletilir. Daha sonra etler folyoya sarılır, önceden ısıtılmış fırında yarım saat pişirilir.

Tavuk çorbası

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Tavuk filetosu - 0,2 kg.
  • Fesleğen, dereotu, maydanoz, kereviz yaprağı.
  • Tuz, karabiber, kişniş.

Tavuk filetoyu haşlayın, suyunu süzmeyin. Et hazır olduğunda, tüm baharatlar ve tüm yeşillikler doğranmış halde eklenir. Ateşi 2 dakika daha açık bırakın. Servis yapmadan önce tavuk şeritler halinde kesilir, tabaklara dizilir ve et suyu ile dökülür.

Tahıl diyeti

tahıl diyeti
tahıl diyeti

Karabuğday pirzola

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Karabuğday - 100g
  • Yeşil.
  • Tuz.

Karabuğday biraz tuzla kaynatılır, blenderdan geçirilir. Kıyma otlar ile karıştırılır, ondan pirzola oluşur. 180 °C'de 20 dakika fırında pişirin.

Yulaf ezmeli kurabiye

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • 160g yulaf ezmesi.
  • Bir bardak yağsız süt.
  • Vanilin.
  • 1/3 çay kaşığı kabartma tozu.
  • 10 gr bal.

Yulaf ezmesi üzerine sıcak süt dökün, üzerine vanilin, sönmüş soda ve bal ekleyin, iyice karıştırın. Fırında pişirilen bitmiş hamurdan kurabiyeler yapılır.

Peynir diyeti

lor diyeti
lor diyeti

Lord güveç

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Az yağlı süzme peynir.
  • Tavuk yumurtası proteini.
  • Yağsız süt.

Tüm bileşenler bir blender kullanılarak karıştırılır. Bitmiş hamur bir tabağa konur, fırında altın bir kabuk görünene kadar pişirilir.

Peynirli kek

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • 0, 3 kg süzme peynir.
  • 15 irmik.
  • Yumurta.

Pıhtıya bir yumurta sürülür, ondan küçük krepler yapılır, irmik içinde yuvarlanır ve fırında pişirilir.

Süzme peynirli ve kahveli tatlı

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Çay kaşığı kahve.
  • Şeker ikamesi.
  • Süzme peynir.
  • Su.

Süzme peynir su ile seyreltilir, şeker yerine ve kahve eklenir, blenderden geçirilir. Kütle homojen hale geldiğinde tatlı hazır sayılabilir.

Tatlı "Mono"

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Az yağlı süzme peynir.
  • %0 yağ içeren süt.
  • Şeker ikamesi.
  • Tarçın.

Tüm ürünler homojen bir kütle elde edilene kadar blender ile karıştırılır.

meyve diyeti
meyve diyeti

Muzlu ve kivili smoothie

Yemek hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • 50 ml elma suyu.
  • 1 muz.
  • 2 kivi.

Tüm ürünler blenderdan geçirilir. Smoothie hazır.

Diyetten çıkma kuralları

Diyet çıkış kuralları
Diyet çıkış kuralları

Diyetten çıkma kurallarına uymazsanız, elde edilen sonuçlar çok çabuk kaybolacaktır.

Bu nedenle önerilen önerilere uymak gerekir:

  • Diyeti tamamladıktan sonra aynı yiyecekleri yemeye devam etmeniz gerekir. Birkaç gün boyunca bu menüye bağlı kalmanız gerekecek. Öğünlerin kalori içeriği düzgün bir şekilde artmalı, günlük maksimum kalori limiti 1800 kcal'dir.
  • Ürünler diyetli olmalıdır, çünkü kilo verme sürecinde vücut sindirim organlarına zarar vermeyen yiyeceklere alışır.
  • Yeni yiyecekler (diyet menüsüne dahil olmayanlar) yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir.
  • Diyeti tamamladıktan sonra spor yapmaya devam etmelisiniz. Kendinize bir selülit önleyici masaj yaptığınızdan emin olun, bu masaj cilt sarkması sorununu önleyecek, kasları iyi durumda tutmayı mümkün kılacak ve genel olarak şekli daha çekici hale getirecektir.

6 yapraklı diyetin artıları ve eksileri

Lehte ve aleyhte olanlar
Lehte ve aleyhte olanlar

Diyetin artıları:

  • Beden, diyet sırasında bir arınma sürecinden geçer. Toksinler ondan çıkarılır ve bağırsaklar ve diğer sindirim organları düzgün çalışmaya başlar.
  • Kısa sürede etkileyici miktarda yağ kaybedebileceksiniz.
  • Diyet sırasında kişi açlık çekmez.
  • Menü aynı değil.
  • Yemekler uzun pişirme gerektirmez.
  • Diyet sağlığa zararlı değildir.

Diyetin eksileri:

  • Diyet sırasında egzersiz yapmalısınız, aksi takdirde cilt sarkacak ve sarkacaktır.
  • Protein günlerinde, kişi artan yorgunluk ve halsizlik yaşayabilir.
  • Çoğu beslenme uzmanı, normalde günde 150 gramdan fazla yağ kaybedemeyeceğinizi söylüyor. 6 yapraklı diyet, çok daha hızlı yağ yakmak için tasarlanmıştır.
  • Emzirme döneminde ve çocuk taşırken diyete uyulmaz.
  • Kardiyovasküler sistem patolojileri olan, böbrek fonksiyon bozukluğu olan, diyabetli kişiler için "6 yaprak" diyetini takip edemezsiniz. Uygulanması için bir kontrendikasyon, endokrin ve sindirim sistemlerinin arızalanmasıdır.
  • Bir kişi yakın zamanda viral bir enfeksiyon geçirmişse veya başka bir nedenle bağışıklığı zayıflamışsa, diyetten uzak durmak daha iyidir.

Kontrendikasyonlar

Kontrendikasyonlar
Kontrendikasyonlar

6 yapraklı diyet için kontrendikasyonlar:

  • Kronik biçimde sindirim sistemi hastalıkları.
  • Hormonal ilaçlarla tedavi.
  • Diabetes mellitus.
  • Kemoterapiyi tamamlama.
  • Düşük kan hemoglobini.
  • Çocuk doğurma ve emzirme dönemi.

Önerilen: