Yulaf ezmesi diyeti - detaylı menü, yorumlar, tarifler, diyet prensipleri

İçindekiler:

Yulaf ezmesi diyeti - detaylı menü, yorumlar, tarifler, diyet prensipleri
Yulaf ezmesi diyeti - detaylı menü, yorumlar, tarifler, diyet prensipleri
Anonim

Yulaf Ezmesi Diyeti: Artıları ve Eksileri

yulaf ezmesi diyeti
yulaf ezmesi diyeti

Yulaf ezmesi diyeti, fazla kilolardan kurtulmanın en uygun fiyatlı, basit, etkili ve zaman içinde test edilmiş yöntemlerinden biridir. Yulaf ezmesi diyetinin sadece akıllıca değil, aynı zamanda “tadıyla” kilo vermeye alışkın en eski aristokrat ailelerden İngiliz kadınları arasında popüler olması boşuna değil.

Geleneksel tıp, yulafları çok çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanarak yüceltir. Soğuk algınlığı ile uykusuzlukla başa çıkmanıza izin verir, kan şekerini düşürür, pankreastaki iltihabı hafifletmeye yardımcı olur. Raşitizmi önlemek için çocuklara yulaf verilir. Karaciğer hastalığı olan insanları tedavi etmek için kullanılabilir.

Yulaf ezmesi, yemeklerde düzenli kullanımı ile sadece fazla kilolardan kurtulmayı değil, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak iyileştirmeyi de sağlar.

Yulaf ezmesi diyetinin özü

Yulaf ezmesi diyetinin özü
Yulaf ezmesi diyetinin özü

Diyetçiler, insan sağlığına zarar vermeyen en güvenli tek bileşenli diyetlerden birinin yulaf ezmesi diyeti olduğu konusunda hemfikir. Yulaf ezmesi ile kilo vermiş kişilerin sayısız incelemesi bu gerçeği doğrulamaktadır.

Yulaf ezmesi karmaşık karbonhidrat kaynağıdır. Vücut onları uzun süre sindirir, bu da uzun süre aç hissetmemenizi, enerji ve güçle dolu kalmasını sağlar.

Yulaf ezmesi vücudu mükemmel bir şekilde temizler, toksinleri vücuttan uzaklaştırırken sindirim sisteminin tüm organlarının işleyişini iyileştirir.

Yulaf ezmesi diyetinin etkisini arttırmak için egzersiz yapmalısınız. Fitness harika bir seçenektir, ancak spor salonlarını ziyaret edemiyorsanız, kendinizi temiz havada günlük yürüyüşlerle sınırlayabilirsiniz.

Diyet öncesi temizlik

diyet öncesi temizlik
diyet öncesi temizlik

Yaklaşan diyetten önce vücudu temizlemek, etkinliğini artırmak için bir ön koşuldur. Bu işlem 1 ila 3 gün sürebilir. Kilo kaybının neden olduğu olumsuz sonuçları önler.

Vücudu temizlemek için pirinç veya pirinç gevreği kaynatma kullanabilirsiniz. Dört yemek kaşığı bir litre su ile dökülmeli ve gece boyunca bırakılmalıdır. Sabah pirinç, jöle kıvamına gelene kadar kısık ateşte kaynatılır. Ortalama pişirme süresi bir saattir. Bitmiş et suyu aç karnına içilir, ardından 5 saat boyunca herhangi bir yiyecek almaktan kaçınırlar. Sadece sade su içmenize izin verilir. Belirtilen süreden sonra her zamanki gibi yiyebilirsiniz ancak yağlı yiyecekler, tatlılar ve unlu ürünleri menüden hariç tutabilirsiniz.

Yulaf ezmesi diyetinin ilkeleri

Yulaf ezmesi diyetinin ilkeleri
Yulaf ezmesi diyetinin ilkeleri

Yulaf ezmesi diyetine başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Fazla kilolardan kurtulmanın bu yöntemi en güvenli yöntemlerden biri olarak kabul edilse de, bir doktordan izin almış bir terapiste veya beslenme uzmanına danışmalısınız.

Yulaf Ezmesi Diyet Prensipleri:

  • Diyet 10 gün boyunca takip edilmelidir, ancak daha fazla değil. Bu, metabolik bozuklukları önleyecek ve kendi sağlığınıza zarar vermeyecektir.
  • Her gün en az 2 litre saf su için. Su bir sonraki yemekten 1-1.5 saat sonra tüketilmelidir.
  • Diyet sırasında kemik sağlığına dikkat etmeniz gerekiyor. Ek bir kalsiyum alımı bunun yapılmasına izin verecektir.
  • Yulaf ezmesi suda kaynatılmalı, pişirme sırasında tuz eklenmemelidir.
  • Anında yulaf ezmesi diyet yemekleri için uygun değildir.
  • Son yemek, gece dinlenmesinden en geç 4 saat önce olmalıdır.
  • Yulaf ezmesi diyetini en geç 6 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Yulaf ezmesi diyetinin izin verilen ve yasaklanan yiyecekleri

İzin verilen ve yasaklanan ürünler
İzin verilen ve yasaklanan ürünler

İzin verilen ürünler:

  • Meyveler ve meyveler, kavun, mango, üzüm ve muz hariç.
  • Bütün sebzeler.
  • Fasulye.
  • Kuru meyveler.
  • Az yağlı fermente sütlü içecekler ve süt.
  • Yeşil.

Yasak yiyecekler:

  • Şeker.
  • Şekerleme.
  • Yağlı yiyecekler.
  • Un ürünleri.
  • Alkollü içecekler.
  • Meyveler: muz, hurma, üzüm.
  • Patates tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Yulaf ezmesi diyet zayıflama menüsü

Kilo kaybı yulaf ezmesi diyeti için menü
Kilo kaybı yulaf ezmesi diyeti için menü

Menü yulaf ezmesi yemeye dayalıdır. Öğünler arasında eşit zaman aralıklarıyla günde 5-6 kez yemelisiniz.

Yemekten 1.5 saat sonra şeker ilavesiz su veya çay içebilirsiniz. Bu hacimde şekersiz yeşil çay dahil günde 2-3 litreye kadar su içmeniz gerekir.

Bir günlük kilo verme menüsü

Ana yemekler sadece yulaf ezmesinden oluşmalıdır. Tek seferde servis yapmak 250 g'dan fazla olmamalıdır.

    Birinci seçenek:

    • Kahv altı: yulaf ezmesi.
    • Aperatif: fındık ve yeşil çay.
    • Öğle yemeği: ballı yulaf ezmesi.
    • Aperatif: salatalık ve turp salatası.
    • Akşam yemeği: çilek veya meyveli yulaf ezmesi.

    İkinci seçenek:

    • Kahv altı: yulaf ezmesi.
    • Aperatif: bir bardak yoğurt.
    • Öğle yemeği: yulaf ezmesi.
    • Aperatif: 1/2 greyfurt ve yeşil çay.
    • Akşam yemeği: incirli yulaf ezmesi (kuru erik veya kuru kayısı ile değiştirebilirsiniz).

Haftanın menüsü

7 günlük yulaf ezmesi diyeti sadece yulaf ezmesini değil aynı zamanda süt ürünlerini, meyveleri, sebzeleri de yemeyi içerir. Yemeklerden sonra içecek yarım saatten daha erken olmamalıdır. Son yemek, gece dinlenmesinden en geç 3 saat önce yapılmalıdır.

Kahv altı Öğle yemeği Akşam yemeği
1 Yulaf ezmesi Yulaf ezmesi ve bir bardak yoğurt Yulaf ezmesi ve bifidobakterilerle zenginleştirilmiş bir bardak kefir
2 Yulaf ezmesi ve yarım elma Yulaf ezmesi ve Havuçlu Lahana Salatası, 100g porsiyon Yulaf ezmesi
3 Yağsız sütle pişirilmiş yulaf ezmesi Yulaf ezmesi Yulaf ezmesi ve bir bardak yoğurt
4 Yulaf ezmesi Yağsız sütlü yulaf ezmesi, sebze salatası Yulaf ezmesi ve bifidobakterilerle zenginleştirilmiş bir bardak kefir
5 Yulaf ezmesi ve yarım portakal Yulaf ezmesi, havuç ve lahana salatası (100g), elma 50 gr kuru erik ile yulaf ezmesi
6 Yağsız sütlü yulaf ezmesi, elma Yulaf ezmesi, sebze salatası Yulaf ezmesi ve bir bardak yoğurt
7 Sütlü ve muzlu yulaf ezmesi Yulaf ezmesi, elma, sebze salatası (100g porsiyon) Yulaf ezmesi, bir bardak yoğurt

Yulaf ezmesi diyetiyle bir hafta boyunca 2 ila 6 kg fazla kilo verebilirsiniz

Ayın menüsü

Kilo kaybı yulaf ezmesi diyeti için menü
Kilo kaybı yulaf ezmesi diyeti için menü

Bir haftalık yulaf ezmesi diyeti istenen sonucu elde edemediğinde, bir ay boyunca buna devam etmeyi deneyebilirsiniz.

30 Günlük Yulaf Ezmesi Diyet Kuralları:

  • İlk 7 gün sadece yulaf ezmesi yemeniz gerekir. Günde yarım litreye kadar yağsız süt içilmesine izin verilir.
  • Kalan 3 hafta izin verilenler listesinden menü ürünlerine dahil edilebilir.
  • Diyetten aniden çıkamazsınız, menü daha hafif olmalı, bu da vücudu stres durumuna sokmamanızı sağlayacaktır.

30 günlük yulaf ezmesi diyeti ile 10-12 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Yulaf ezmesi diyetinin farklı varyasyonları

Lor-yulaf ezmesi diyeti

Süzme peynir ve yulaf ezmesi diyeti
Süzme peynir ve yulaf ezmesi diyeti

%0 yağ içeriğine sahip süzme peynir, figüre zarar vereceğinden korkmadan menüye dahil edilebilir. Bu fermente süt ürünü ile birlikte yulaf ezmesi, uzun süre açlıktan kurtulmanızı sağlayacaktır. Bu durumda kilo verme süreci çok hızlı ilerleyecektir. 7-10 gün boyunca lor-yulaf ezmesi diyetinde kilo vermeniz gerekir. Bu süre zarfında ortalama olarak 3.5-6 kg fazla kilolardan kurtulmak mümkündür.

Günün menüsü şöyle görünebilir:

  • Kahv altı: su ile yulaf lapası.
  • Öğle yemeği: yulaf ezmesi, 150 gr süzme peynir, iki kuru erik.
  • Akşam yemeği: yulaf ezmesi.

Öğle yemeğinde 3 günde bir 0,3-0,4 kg taze sebze servis edilmelidir. Domates, salatalık veya diğer mevsim sebzeleri olabilir. Ayrıca öğle yemeğinde yeşil çay içebilirsiniz, ancak bal veya şeker eklemeden. Günlük sıvı hacmi 2 litredir.

Bu menü dengeli olarak adlandırılamaz, bu nedenle uzmanlar diyetin 5. gününden sonra günde bir bardak kefir, fermente pişmiş süt, bronzlaşma veya yoğurt içmenizi şiddetle tavsiye ediyor.

Yulaf ezmesi diyeti

Yumurta ve yulaf diyeti
Yumurta ve yulaf diyeti

Yulaf ezmesi-yumurta diyeti çok lezzetli değil. Ancak böyle bir diyetle bir haftada 6-7 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Yulaf diyetinde her gün için menü:

  • Kahv altı: yulaf ezmesi, haşlanmış tavuk yumurtası.
  • Öğle yemeği: yulaf ezmesi, iki haşlanmış tavuk yumurtası.
  • Akşam yemeği: yulaf ezmesi.

Öğle ve akşam yemeği arasında atıştırmak için birkaç yumurta veya yarım porsiyon yulaf ezmesi olabilir. Gün boyunca su içmelisiniz, ancak bir sonraki yemekten en geç 30 dakika sonra.

Yulaf-karabuğday diyeti

Yulaf-karabuğday diyeti
Yulaf-karabuğday diyeti

Hem karabuğday hem de yulaf ezmesi, sindirimi uzun zaman alan karmaşık karbonhidrat kaynaklarıdır. Bu nedenle, diyet boyunca açlığı gidermek için kilo vermek garanti edilecektir.

Kabuğu çıkarılmış taneler kaynatılmaz, kaynar su dökülerek buharda pişirilmelidir. Yulaf lapasını en az 3 saat suda beklettikten sonra yemesine izin verilir.

6 günlük menü aşağıdaki gibidir:

  • 1. Gün: üç porsiyon karabuğday lapası, bir bardak kefir ve 1-2 sebze.
  • 2. Gün: üç porsiyon yulaf ezmesi, 1-2 meyve, bir bardak kefir.
  • 3. Gün: iki porsiyon pirinç, 200 gr az yağlı süzme peynir, 1-2 sebze.
  • 4. Gün: İlk güne benzer.
  • 5. Gün: ikinci güne benzer.
  • 6. Gün: üçüncü güne benzer.

Tahıllar, sebzeler, süzme peynir ve meyveler gün boyunca farklı zaman aralıklarında tüketilir ve masaya tek bir yaklaşımla değil.

Salatalık, domates, kabak, pancar, havuç, elma ve turunçgiller tercih edilmelidir.

Yulaf ezmesi-elma diyeti

yulaf ezmesi elma diyeti
yulaf ezmesi elma diyeti

Yulaf ezmesi-elma diyetinin menüsü, vücudu yeterli lif ve faydalı pektin ile doyurması bakımından dikkat çekicidir. Bu, bağırsakları temizlemenizi ve kandaki kolesterol seviyesini normalleştirmenizi sağlar.

Şeker ve tuzun yanı sıra yağ yemeyi de kesin.

Her gün için menü:

  • Kahv altı: yulaf ezmesi ve bir bütün elma.
  • Aperatif: iki elma.
  • Öğle yemeği: yulaf ezmesi ve bir elma.
  • Aperatif: bitkisel yağ soslu sebze salatası, 2 kuru erik.
  • Akşam yemeği: yulaf ezmesi ve bir elma.
  • Geceleri: bifidobakterilerle zenginleştirilmiş bir bardak kefir.

Diyet 10 günden fazla sürmemeli, bu süre zarfında 8-10 kg vermek mümkün olacaktır. 30 gün sonra bu kursu tekrarlayabilirsiniz.

Kefir-yulaf ezmesi diyeti

Kefir-yulaf ezmesi diyeti iki şekilde uygulanabilir: kilo vermek sadece kefir içer ve sadece yulaf ezmesi yer veya menüsünü kuru meyve ve meyvelerle tamamlar. Son seçenek kolay olanıdır. Sıkı bir kefir-yulaf diyetinde, bir litre fermente süt içeceği içmesine ve günde 800 gr yulaf lapası yemesine izin verilir. Tabloya yaklaşma sayısı beşe eşittir.

Yulaf ezmesi ve yoğurdun yanı sıra mutlaka yeterince su içmelisiniz. Gazsız maden suyu ve bitki çaylarına da izin verilir. Ancak yemekten yarım saat sonra içmemelisiniz.

Kefir-yulaf ezmesi diyeti 1-5 gün sürer. Diyetin ilk iki günü 1-1,5 fazla kilolardan kurtulmak ve vücudu kaliteli bir şekilde temizlemek mümkün olacaktır. Diyet süresini 3-5 güne çıkarırsanız, 2-5 kg kilo verebilirsiniz. Ancak diyet ne kadar uzun sürerse, vücut o kadar fazla stres yaşar.

Yulaf-kefir diyetinin koruyucu bir versiyonu seçildiyse, armut, elma, kiraz, kiraz, kivi, kayısı, tüm turunçgiller, kuş üzümü, çilek gibi meyvelerin tüketilmesine izin verilir. Yasak: beyaz üzüm, mango, muz, kavun. Kuru meyvelerden menüde kuru erik, kuru kayısı, incir, hurma bulunabilir.

Yulaf Ezmesi Meyve Diyeti

yulaf ezmesi meyve diyeti
yulaf ezmesi meyve diyeti

Yulaf ezmesi-meyve diyeti, tatlıya düşkün insanlar için harika bir seçenektir. Aynı zamanda, bitkisel gıdalar diyetin %50'sini oluşturur. Diyet 10 gün sürer. Bu süre zarfında 5-10 kilodan kurtulabilirsiniz.

Yulaf ezmesini günde 4 defadan fazla olmayacak şekilde küçük porsiyonlarda yiyin. Yulaf lapasına meyve eklenmesine izin verilir veya saf haliyle kullanabilirsiniz. Bir öğün porsiyon 250 gr olmalıdır. Tahılları suda pişirin, pişirme sırasında tuz, şeker veya bal eklemeyin.

Muz, kavun, hurma, üzüm, mango, avokado gibi meyveler yasaklanmıştır.

Günde hacmi 2 litre olan sıradan saf suya ek olarak bitki çayları (melisa, kekik, papatya, kekik) içilmesine izin verilir.

Yulaf ezmesi diyeti için lezzetli tarifler

Yulaflı Krep

Yulaf ezmeli krep
Yulaf ezmeli krep

Elinizde yulaf ezmesi yoksa, kendiniz pişirebilirsiniz. Bunu yapmak için yulaf ezmesini bir blender ile öğütün. Krep yapmak için gerekli malzemeler:

  • 0, 3 kg yulaf ezmesi.
  • 2 yumurta.
  • 0, 25L süt.
  • 1 yemek kaşığı bitkisel yağ.
  • Birer çay kaşığı şeker ve kabartma tozu.

Yumurtalar şekerle dövülür, süt ilave edilir, sürekli karıştırılır. Unu yavaş yavaş ekleyerek hamurun biraz kalınlaşması sağlanır. Hamura yağ eklenir. Krepler önceden ısıtılmış bir tavada her iki tarafta kızartılır. Krepler çileklerle servis edilebilir.

Kuru Meyveli Yulaf Ezmeli Granola

Kuru Meyveli Yulaf-Fındıklı Granola
Kuru Meyveli Yulaf-Fındıklı Granola

Bu, her gün için harika bir kahv altı seçeneğidir.

granola yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

  • 4 bardak yulaf ezmesi.
  • Bir bardak ezilmiş badem.
  • Her biri yarım bardak bal ve hindistancevizi gevreği.
  • 1/4 su bardağı kabak ve ayçiçeği çekirdeği.
  • Yarım çay kaşığı tuz.
  • Bir bardak kuru kiraz ve kuru üzüm karışımı.

Bütün kuru granola malzemeleri ayrı bir kapta karıştırılır ancak bunlara kiraz ve kuru üzüm eklenmez. Elde edilen karışıma bal dökün, iyice karıştırın ve bir fırın tepsisine yayın.

Fırın 160 °C'ye ısıtılır ve karışım çeyrek saat pişirilir. Elde edilen kek kesilir, kuru meyveler eklenir ve karıştırılır. Granola'yı sıkıca oturan kapağı olan bir cam kapta saklayın.

Yulaf ezmeli muzlu ve kuru üzümlü kurabiye

Yulaf ezmeli muz ve kuru üzümlü kurabiye
Yulaf ezmeli muz ve kuru üzümlü kurabiye

Hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

  • Bir bardak yulaf ezmesi.
  • Bir muz.
  • 1/2 su bardağı kuru üzüm.
  • 60g hindistan cevizi gevreği.
  • Bir protein.
  • Tatmak için bal.

Üzüm yulaf ezmesi ve hindistancevizi pulları ile karıştırılır, bal eklenir. Muz, protein ile birlikte bir karıştırıcıdan geçirilir ve ardından yulaf ezmesine verilir. Elde edilen hamurdan kurabiyeler yapılır ve 200 derecelik fırında pişirilir. Pişirme süresi 20 dakikadır.

Yulaf Ezmeli Muzlu Ahududulu Smoothie

Ahududu ile yulaf ezmeli muz güler yüzlü
Ahududu ile yulaf ezmeli muz güler yüzlü

Hazırlamak için aşağıdaki tariflere ihtiyacınız olacak:

  • 1/4 fincan yulaf ezmesi.
  • Bir muz.
  • 1/2 su bardağı ahududu.
  • 150 ml yoğurt.
  • 150 ml süt.

Bütün bileşenler bir blenderden geçirilmeli, bardaklara dökülmeli ve servis edilmelidir.

Yulaf ezmesi diyetinin artıları ve eksileri

Yulaf ezmesi diyetinin artıları ve eksileri
Yulaf ezmesi diyetinin artıları ve eksileri

Yulaf ezmesi diyetinin artıları:

  • Pürüzsüz kilo kaybı.
  • Cildin esnekliğini koruyun.
  • Yulaf ezmesinin düşük maliyeti, her yerde bulunabilirliği.
  • Bağışıklık gücünü artırma imkanı.
  • Vücudu zararlı maddelerden temizleme.
  • Sindirim sisteminin normalleşmesi.
  • Diyet, aç hissetmemenizi sağladığı için taşıması kolaydır.

Yulaf ezmesi diyetinin eksileri:

  • Günlük diyette yeterli protein yoktur. Bu, yorgunluğa ve enerji kaybına neden olabilir.
  • Yulaf ezmesine karşı isteksizlik geliştirebilir.
  • Yemekler çok sınırlıdır.

Kontrendikasyonlar

Kontrendikasyonlar
Kontrendikasyonlar

Yulaf ezmesi diyeti için kontrendikasyonlar:

  • Önemli fiziksel aktivite.
  • Kabızlık eğilimi.
  • Kalp yetmezliği.
  • Üriner sistem hastalıklarının akut aşaması.
  • Akut bulaşıcı hastalık.
  • Yulaf ezmesine karşı bireysel hoşgörüsüzlük.
  • Çölyak hastalığı (gluten intoleransı).
  • Bozulmuş kalsiyum emilimi.

Önerilen: