Inna Volovicheva Diyeti 30 gün: menü, diyetin ilkeleri ve aşamaları, yorumlar

İçindekiler:

Inna Volovicheva Diyeti 30 gün: menü, diyetin ilkeleri ve aşamaları, yorumlar
Inna Volovicheva Diyeti 30 gün: menü, diyetin ilkeleri ve aşamaları, yorumlar
Anonim

Inna Volovicheva'nın 30 günlük diyeti: artıları ve eksileri

Inna Volovicheva'nın Diyeti
Inna Volovicheva'nın Diyeti

Inna Volovicheva - popüler TV şovu Dom - 2'nin yıldızı milyonlarca izleyicinin önünde kilo verdi. Proje sırasında kız 28 kg kaybetti ve bir yılda vücut ağırlığının çekül hattı 40 kg idi. Sonuç olarak 56 beden kıyafet giyen Inna, 46 bedene geçti. Doğal olarak, görünümdeki bu tür büyük değişiklikler, ülkenin ana televizyon setinin sayısız hayranı tarafından fark edilmedi.

Bugün Inna Volovicheva, kusursuz görünümünün sırlarını isteyerek paylaşan mutlu bir eş ve anne. “Inna Volovicheva'nın Sırrı” adlı kitabında. Nasıl 40 kilo verdim” diyor, kilo vermenin büyük bir mutluluk olduğunu ama aynı zamanda kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerektiğini söylüyor. Kız yeni bir vücutla özgüven, uyum ve cinsellik kazanacağını söylüyor.

Inna Volovicheva'nın beslenme ilkeleri

Inna Volovicheva'nın diyetinin ilkeleri
Inna Volovicheva'nın diyetinin ilkeleri

Diyetin etkinliği tuzdan, yüksek fiziksel aktiviteden kaçınmak ve diyetin kalori içeriğini az altmaktır. Teknik düşük kalorili olarak kabul edilir, bir ay boyunca tasarlanmıştır, kilo vermenin beklenen sonucu 7-10 günde 3-4 kg'dır.

Inna Volovicheva'nın diyetinin ilkeleri:

  • Tuzlu, tatlı, füme, kızarmış yiyeceklerin yanı sıra çok miktarda kalori içeren yiyecekler menüden çıkarılır.
  • Saat 18:00'den sonra masaya yaklaşamazsınız.
  • Günde en az 2 litre su için.
  • Banyoya mutlaka gidin, havuzda yüzün, spor salonuna gidin.
  • Ağırlık arttığında ve terazinin oku 7 gün veya daha uzun süre hareket etmediğinde, hile düzenlenmelidir. Bu günlerde herhangi bir yiyeceği sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.
  • Her zaman aynı anda yiyin.
  • Diyet dengeli olmalıdır. Menüyü derlemek için sadece sağlıklı ürünleri tercih etmelisiniz.
  • Sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda uyku ve dinlenme rejimine uymak da önemlidir.
  • Yemekler haşlanabilir, haşlanabilir, buğulanabilir, ızgara yapılabilir.
  • Ana öğünler arasında atıştırmalıklar alınabilir. Bunu yapmak için armut, kivi, elma gibi ürünleri seçin. Bu meyveler saat 2'ye kadar yenir. Şekersiz meyveler öğle ve akşam yemekleri arasında atıştırmalık olarak kullanılır.
  • Çatlaklardan kaçınmak için cilde uygun şekilde bakılmalıdır. Bunu yapmak için masaj, vücut sargısı yapmalısınız. Dermisin bakımı için de özel ürünler kullanmakta fayda var.

30 günlük diyet adımları

30 günlük diyet adımları
30 günlük diyet adımları

Inna Volovicheva 3 aşamadan oluşan bir diyet izlemenizi önerir.

Onları takip ederseniz, mümkün olan en kısa sürede harika sonuçlar elde edebileceksiniz:

  • İlk aşama zihinsel hazırlık aşamasına gelir. Bir diyete başlamadan önce, bir kişi zararlı gıdalardan vazgeçmek için ayar yapmalıdır. Menünün kademeli olarak uyarlanması ve sağlıklı yiyeceklerle ilgisi olmayan yemeklerin çıkarılması gerekir.
  • Diyet sporla birleştirilmelidir. Bu diyet 3-4 hafta sürer. Her hafta bir kişi yaklaşık 3 kg kaybeder. Inna her gün spor salonuna gidiyor, yüzüyor ve koşuyor.
  • Diyetten doğru bir şekilde çıkmalısın. Normal menüye geçiş kademeli olmalıdır. Yasaklanmış gıdalar diyete sorunsuz bir şekilde dahil edilmelidir, aksi takdirde kaybedilen kilolar hızla geri döner.

Haftanın menüsü

Diyette sevilmeyen yiyecekler varsa, bunlar bileşime yakın olanlarla değiştirilebilir. Tuz, şeker ve diğer katkı maddeleri yasaktır.

Inna Volovicheva'nın bir günlük diyet menüsünü göz önünde bulundurarak aşağıdaki programı rehber olarak kullanabilirsiniz:

  • Kahv altı: meyveler (elma, turunçgiller, kivi), suyla pişirilmiş yulaf ezmesi (0,2 kg) ve taze sıkılmış meyve suyu. Meyve suyu greyfurt veya portakaldan yapılabilir.
  • Öğle yemeği: balık veya kümes hayvanları ile haşlanmış sebzeler, taze sebze salatası, bir bardak greyfurt suyu.
  • Akşam yemeği: 0,2 kg haşlanmış tavuk göğsü veya deniz ürünleri, az yağlı süzme peynir, taze sebzeler.
Haftanın günü Kahv altı Öğle yemeği Akşam yemeği
1 Yeşil elma ve haşlanmış pirinç 4 yumurta, süt ve otlu omlet, sebzeli salata, çay Omlet gibi akşam yemeği, yeşil çay
2 Yeşil elma ve haşlanmış pirinç 0, 25 kg haşlanmış dana eti, domates, bir bardak çay Haşlanmış dana eti, deniz yosunu ve havuç, geceleri bir bardak greyfurt suyu
3 Karabuğday kefir Haşlanmış tavuk filetosu ve bir bardak kahve Haşlanmış tavuk fileto ve haşlanmış brokoli, bir bardak portakal suyu
4 Elmalı yulaf ezmesi, yeşil çay Haşlanmış dana eti, yosun salatası, bir bardak yeşil çay Haşlanmış tavuk fileto, taze domates, yeşil elma
5 Yulaf ezmesi ve bir bardak çay Haşlanmış deniz balığı, bir bardak yeşil çay 3 yumurtalı omlet, domates, salatalık ve lahana salatası, bir bardak kahve. Yatmadan önce - bir bardak greyfurt suyu.
6 Yeşil elma ve haşlanmış pirinç Deniz ürünleri haşlanmış halde, bir bardak limonlu yeşil çay Tavuk filetosu, haşlanmış kabak ve soğan, bir bardak yeşil çay
7 Haşlanmış pirinç ve yeşil elma Haşlanmış dana eti, 0,2 kg bezelye konservesi, bir bardak çay Bir bardak greyfurt suyu, bir bardak az yağlı yoğurt

İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler

İzin verilen ve yasaklanan ürünler
İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Inna Volovicheva'nın diyetinde yasaklanmış yiyecekler:

  • Alkollü içecekler ve alkol içeren yiyecekler.
  • Pişmiş ürünler.
  • Yağlı, füme, kızarmış ve salamura yiyecekler.
  • Çok tuzlu yemekler ve saf tuz.
  • Tereyağı.
  • Korunmuş yiyecekler.
  • Sosis ve sosis dahil et müstahzarları.
  • Fast food.
  • Hamur işleri ve tatlılar.
  • Şekerli ve yüksek şekerli yiyecekler.
  • Makarna.
  • Patates.
  • Üzüm, muz, mango.

Inna Volovicheva'nın diyetinde izin verilen yiyecekler:

  • Yağ içermeyen az yağlı et: tavuk fileto, hindi eti, dana eti, dana eti.
  • Deniz ürünleri ve balık.
  • Meyveler ve meyveler.
  • Sebzeler.
  • Yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, inci arpa.
  • %2'den az yağ içeren tüm süt ürünleri.
  • Az miktarda çavdar ve kepekli ekmek.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite, ağırlığın daha hızlı kaybolmasına katkıda bulunur. Inna, takipçilerine gece dinlenmeden yaklaşık 2 saat önce akşam limana gitmelerini tavsiye ediyor. Ayrıca sabah egzersizleri yapmanız gerekir. Aynı zamanda, sürekli olarak spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir, ev egzersizleri kaslarınızı iyi durumda tutmak için yeterlidir.

İnternette bir dizi egzersiz bulabilir ve bunları sanal bir eğitmenin rehberliğinde gerçekleştirebilirsiniz. Kendinizi aşmak ve zaman eksikliği ile kendi tembelliğinizi haklı çıkarmamak önemlidir. Kilo vermek sadece diyetle ilgili değildir. Kilo verme sürecine karmaşık bir şekilde yaklaşmanız gerekiyor.

Inna Volovicheva'nın diyetinin artıları ve eksileri

Inna Volovicheva diyetinin artıları ve eksileri
Inna Volovicheva diyetinin artıları ve eksileri

Inna Volovicheva'nın diyetinin artıları:

  • Aşırı kilolardan kurtulma süreci, kazanılan kilogramların sorunsuz bir şekilde sıfırlanması ile karakterize edilir. Bu nedenle diyet sağlığı olumsuz yönde etkilemeyecektir.
  • Diyet ekonomiktir. Menüde greyfurt ve ananas dışında egzotik meyve yok, ancak bunları ülkedeki herhangi bir mağazadan satın alabilirsiniz.
  • Diyet sırasında vücut vitamin veya eser element eksikliği yaşamaz. Menü, sadece besin kaynağı değil aynı zamanda lif kaynağı olan yeterli miktarda meyve ve sebzeden oluşur.
  • Vücut yeterince lif aldığından sindirim sisteminin çalışması ayarlanacaktır.
  • Menü, temel besinler açısından dengelidir.
  • Diyet sırasında kilokalori saymaya gerek yoktur.
  • Kişi, yemek için kabul edilebilir bir zamanı bağımsız olarak seçer ve bu da onun olağan günlük rutine uyum sağlamasına olanak tanır. Bu, istenmeyen arızalara karşı bir korumadır.
  • Diyet, sağlıklı beslenmenin kural ve ilkelerine dayanır, bu da onu uzun süre uygulamanıza olanak tanır.

Inna Volovicheva'nın diyetinin eksileri:

  • Yalnızca yeterli iradeye sahip bir kişi diyet yapabilir.
  • Diyet, vücutta çeşitli rahatsızlıklara neden olabilecek keskin bir tuz kısıtlaması içerir.
  • Diyet sırasında kesinlikle spor yapmalısınız, bu nedenle bu sistem yaşlılar için olduğu kadar fiziksel aktiviteye kontrendikasyonları olanlar için de uygun değildir.

Kontrendikasyonlar

Kontrendikasyonlar
Kontrendikasyonlar

Inna Volovicheva diyetinin uygulanmasına kontrendikasyonlar:

  • Sindirim sistemi hastalıkları.
  • Egzersiz için kontrendikasyonlar.
  • Yaşlılık.
  • Kronik patolojilerin varlığı.
  • Ağır fiziksel ve zihinsel stres içeren iş etkinliği.
  • 16 yaşından küçük çocuk.
  • Bebek taşımak.
  • Emzirme.
  • Diabetes mellitus.
  • Kalp ve kan damarları hastalıkları.
  • Alerjik reaksiyonlara yatkın.
  • Profesyonel sporlar.
  • Böbrek hastalığı.

Önerilen: