Kilo kaybı için elma diyeti, eksileri ve incelemeler

İçindekiler:

Kilo kaybı için elma diyeti, eksileri ve incelemeler
Kilo kaybı için elma diyeti, eksileri ve incelemeler
Anonim

Elma diyeti

elma diyeti
elma diyeti

Çoğunlukla, bir kilo verme tekniği seçerken, insanlar elma diyetini bırakırlar. Bu seçim çoğunlukla elmanın birçok faydalı mineral ve vitamin içeren çok uygun fiyatlı bir ürün olmasından kaynaklanmaktadır. Diğer şeylerin yanı sıra, elma metabolizmayı normalleştirmeye ve sindirim bozukluklarını gidermeye yardımcı olur ve ayrıca idrar söktürücü özelliklere sahiptir.

Elma suyu, faydalı bileşenleri nedeniyle kardiyovasküler sistemi güçlendirici bir etkiye sahiptir. Bir takım kronik hastalıklar için önerilen ürünler arasındadır.

İnsanların etkili bir şekilde kilo vermesine yardımcı olan çok çeşitli elma diyetleri vardır. Bugün, kilo vermek için çok popüler bir teknik, elma günlerini boş altmak. Özleri, gün boyunca sadece sınırsız miktarda (vücudun ihtiyaçlarına göre) elma yemeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Elmaların yanı sıra yeşil çay veya kaliteli içme suyu içebilirsiniz. Bu diyet ayda birkaç kez uygulanmalıdır.

Elma günlerini boş altmanın avantajı diyetin kısa sürmesidir, bu yüzden onları sürdürmek uzun vadeli kilo verme programlarından çok daha kolaydır. Elmalar diğer popüler diyetlerin temelini oluşturur. Süre veya diğer bazı özellikler bakımından birbirlerinden farklılık gösterebilirler, ancak bu sağlıklı meyve her zaman içlerinde bulunur. Taze elmaların ısıl işlem görmeden kullanılması tavsiye edilir, aksi halde vitaminlerin çoğu yok olur.

Daha fazlasını öğrenin: elmanın sağlığa yararları ve zararları

İçerik:

3 gün elma diyeti

Bu gıda sistemi, etkili bir ekspres diyet olarak sınıflandırılabilir. Uyulması, oldukça kısa sürede birkaç fazla kilodan kurtulmanızı sağlar. Aşırı kilo ile savaşmanın yanı sıra, vücudu temizlemeye yardımcı olur ve birçok faydalı madde ile doyurur: çeşitli eser elementler ve vitaminler, pektin, lif. Elma üç günlük diyet için iki ana seçenek vardır. İlki, günde bir buçuk kilo elma ve bir buçuk litre iyi içme suyu yemeyi içerir.

Meyve altı eşit öğüne bölünmelidir. Açlık hissi çok güçlüyse, birkaç çavdar krakeri yemesine izin verilir. İkinci diyet seçeneği daha çeşitli bir menüye sahiptir, bu yüzden daha popülerdir.

Haftanın günleri Yemek saatleri Yemeklerin adı
İlk gün Kahv altı Bir dilim çavdar ekmeği, bir elma, bir yemek kaşığı yağsız süzme peynir
İkinci kahv altı Elma, somun
Öğle yemeği Tuzsuz balık salatası (balık, portakal, kereviz, elma, az yağlı yoğurt, limon suyu)
Atıştırmalık Elma, biraz yağsız süzme peynir
Akşam yemeği Yarım salatalık, yarım elma, yeşillik, birkaç dilim peynir, birkaç dilim çavdar ekmeği

İkinci gün

Kahv altı Karıştırma: yemek kaşığı kuru üzüm, 30 gr yulaf ezmesi, 150 ml az yağlı süt, rendelenmiş elma
İkinci kahv altı Bir elma
Öğle yemeği 30 gram buğday unu, yumurta, altı yemek kaşığı az yağlı sütten yapılan gözleme. Doldurmak için elma dilimleri
Atıştırmalık Yarım elma ve az yağlı yoğurt
Akşam yemeği Yarım muz, ince doğranmış elma, biraz haşlanmış pirinç
Üçüncü gün Kahv altı Çavdar ekmeği - bir dilim, yağsız süzme peynir - iki yemek kaşığı
İkinci kahv altı Bir elma suyuyla karıştırılmış yağsız kefir (150 g)
Öğle yemeği 100 gram haşlanmış tavuk fileto, ince doğranmış elma ve biber sosu, üç yemek kaşığı su, iki çay kaşığı şeker, biraz limon suyu
Atıştırmalık Bir elma
Akşam yemeği Bir parça peynirli salata, birkaç havuç, bir çay kaşığı kuru üzüm, bir elma.

Herhangi bir diyet kısıtlaması istenmeyen sonuçlara neden olabilir, bu nedenle elma diyetini uygulamadan önce bir doktora danışmalısınız. Tekrar etmeden önce bir ara vermelisiniz.

7 gün elma diyeti

7 gün elma diyeti
7 gün elma diyeti

7 günlük elma diyetinin uygulanması oldukça kolay ve etkilidir. Bir hafta boyunca (vücudun özelliklerine bağlı olarak) yaklaşık 6-8 kilogram fazla kilo verebilirsiniz. Doğru, bu kadar sınırlı bir diyete yedi gün dayanmak kolay değil, bu nedenle bu beslenme sistemi herkes için uygun değil.

Haftanın menüsü: İlk gün - gün boyunca bir kilo elma. İkinci gün - bir buçuk kilo elma. Üçüncü gün - iki kilogramlık elmalar. Dördüncü gün - iki kilo elma. Beşinci gün - bir buçuk kilogramlık elmalar. Altıncı gün - bir buçuk kilo elma. Yedinci gün - bir kilo elma.

Sınırsız miktarda diyet uygularken, karbonatsız su veya yeşil çay içilmesine izin verilir. Güçlü bir açlık hissi durumunda, küçük bir parça çavdar ekmeği yiyebilirsiniz (diyetin 5. gününden itibaren). Böyle bir diyete geçmeden önce doktorunuza danışmalısınız.

9 gün elma diyeti

Bu kilo verme sistemi, dokuz gün boyunca tasarlanmış bir kefir-elma diyetidir. Birkaç kilo fazla kilolarından kısa sürede kurtulmak isteyenler için iyi bir seçenek. Böyle bir diyet, alternatif elma ve kefir günlerini içerir. Uyulması koşuluyla diyet aşağıdaki gibidir: ilk üç gün boyunca günlük bir buçuk litre kefir (yağsız) tüketilir. Önümüzdeki üç gün içinde - günde bir buçuk kilogram taze elma. Son üç gün - yine günde bir buçuk litre yağsız kefir.

Bu varyant, sağlık sorunu olmayan çok dirençli insanlar içindir. Öngörülen kefir oranına ek olarak, yaklaşık bir litre sıvı içmelisiniz (şeker ilavesiz çay veya sade içme suyu uygundur). Aşırı zayıflık, halsizlik veya diğer hoş olmayan semptomlar hissediyorsanız, diyeti durdurmak daha iyidir.

Peynir-elma diyeti

Lor-elma diyetinin popülaritesi, diyetinde yer alan ürünlerin faydalı özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Süzme peynir harika bir fosfor, kalsiyum, B vitaminleri ve kolayca sindirilebilir protein kaynağıdır. Elmalar ayrıca vücut için yararlı olan çok sayıda mikro element ve vitamin içerir. Kalorileri düşüktür, ancak bir kişinin enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan karbonhidratlar içerirler. Diyeti oluşturan ürünlerin tüm avantajlarına rağmen bu kilo verme programı oldukça ağır ve zorlu kabul edilir.

En yaygın seçeneklerinden biri, bir hafta boyunca tasarlanmış süzme peynir-elma diyetidir. Yedi gün boyunca günlük diyet 1.5-2 kilogram taze elma (tercihen yeşil) ve 200 gr süzme peynirden oluşmalıdır. Ürünler yaklaşık 4-6 öğün eşit porsiyonlarda dağıtılmalıdır. Elma ve süzme peynirin ayrı olarak tüketilmesine veya onlardan çeşitli yemekler hazırlanmasına izin verilir. Bu ürünlerin ısıl işleme tabi tutulmasının yasak olduğunu ve menüye yabancı bileşenler eklemek de mümkün olmadığını belirtmekte fayda var.

Su vücudun ihtiyaç duyduğu miktarlarda tüketilebilir. Böyle bir diyete uyum, 4 kiloya kadar çıkarmanıza izin verecektir. Bir aydan önce tekrarlanması tavsiye edilmez.

Karabuğday-elma diyeti

Karabuğday-elma diyeti
Karabuğday-elma diyeti

Karabuğdayın benzersiz özellikleri uzun zamandır bilinmektedir. Vücudun stabil çalışması için gerekli olan vitamin ve mineraller açısından zengindir. Karabuğday birçok ürünle iyi gider, ancak fazla kiloları etkili bir şekilde ortadan kaldırmak için elmalarla birleştirilmesi önerilir. Elma ayrıca sindirim süreçlerini uyaran ve metabolizmayı harekete geçiren demir, potasyum, meyve asitleri içeren çok değerli bir üründür.

Bu kullanışlı ürünler birçok şekilde bir araya getirilmiştir:

  • Yöntem bir. Kahv altı ve akşam yemeklerinde yağ ve tuz kullanılmadan bir bardak haşlanmış karabuğday kullanılır. Ayrıca gün içinde bir kilo elma yemeye de izin verilir.
  • İkinci yöntem. Buğulanmış karabuğdaya rendelenmiş elma ekleyin. Bu yulaf lapasını günde üç kez yiyin. Elmaların toplam ağırlığı bir kilogramı geçmemelidir, tahıllar - bir bardak. Pişirmede yağ, şeker ve tuz kullanılmaz.
  • Üçüncü yol. Her gün, karabuğday lapası ve elma tüketimini değiştirin. Bu seçenek, büyük zihinsel veya fiziksel stres varlığında önerilmez. Karabuğday-elma diyetine tabi olarak, sınırsız miktarda karbonatsız yüksek kaliteli içme suyu içmesine izin verilir. Bu rejime arka arkaya bir haftadan fazla bağlı kalmanız önerilmez. Elmalar herhangi bir çeşit olabilir, ancak çeşitli zararlı kimyasal bileşikler içerebilecek sera ve ithal meyvelerden kaçınılmalıdır.

Orta derecede egzersiz, diyetinizi daha etkili hale getirecektir. Böyle bir diyet katı olduğu için kullanmadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına gitmelisiniz.

Elma-kefir diyeti

Bu diyet, 5-6 ekstra kilo vermenin yanı sıra bağışıklığı güçlendirmenin ve sağlığı iyileştirmenin harika bir yoludur. Bu diyetin temelini oluşturan ürünler (elma ve kefir), yüksek besin içeriği ile ayırt edilir. Böyle bir beslenme sistemi için pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur. Dezavantajlar, menüde yalnızca yetersiz karbonhidrat içeriği içerir, bu nedenle vücut bir enerji açığı yaşar. Elma-kefir diyetini uygulamadan önce bir diyetisyene danışmanız tavsiye edilir.

Böyle bir diyetin yedi günlük versiyonu, günlük bir litre kefir (az yağlı) ve bir buçuk kilogram yeşil elma tüketimini sağlar. Bu besinler altı eşit öğüne bölünmelidir. Beslenme uzmanları elmaları kefirle içmeyi önermezler, önce birkaç elma yemek daha iyidir ve yaklaşık bir saat sonra yaklaşık 150 gr kefir içilir. Elma-kefir diyeti ile bitkisel infüzyonlar, yeşil çay, gazsız ve şekersiz maden suyu içilmesine izin verilir.

Havuç-elma diyeti

Bu gıda sistemi, temizleyici, düşük kalorili bir diyet olarak sınıflandırılabilir. İlkesi oldukça basittir - bir kişi, makul miktarda diyet lifi ve büyük bir hacim nedeniyle mideyi iyi dolduran düşük kalorili meyve ve sebzeleri tüketir. Bir havuç-elma diyetine bağlı kalmak, kuvvet antrenmanını ve çeşitli stresleri büyük ölçüde sınırlamanız gereken on günden fazla tavsiye edilmez.

Üç gün için tasarlanan havuç-elma diyeti çok popüler. Gözlenirse, günde bir kilogram rendelenmiş taze elma, 0,5 kilogram rendelenmiş taze havuç ile karıştırılarak yemek gerekir. Böyle bir salataya az miktarda limon suyu ile mevsime izin verilir. Önerilen diyet - iki saatlik aralıklarla eşit porsiyonlar. Günde yaklaşık iki litre kaliteli su için. Yürüyüş, diyetin etkinliğini artırabilir.

Havuç-elma diyetinin bir dizi kontrendikasyonu ve istenmeyen yan etkileri vardır, bu yüzden başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.

Pirinç-elma diyeti

Pirinç-Elma Diyeti
Pirinç-Elma Diyeti

Elma diyetinin bu versiyonu bir İngiliz diyetisyen tarafından geliştirilmiştir. Safra kesesi, karaciğer ve böbrek hastalıkları olan kişiler için bir diyet beslenme programı olarak oluşturulmuştur. Böyle bir kilo verme sistemi daha çok bir diyete değil, oruç günlerine benziyor. Buna uymak için pirinci sütte kaynatmak gerekir (yaklaşık 75 g tahıl). Pişirme sırasında tuz ve şeker kesinlikle yasaktır. Ortaya çıkan pirinç lapası sabah ve akşam olmak üzere iki geçişte tüketilmelidir. Ayrıca gün boyunca elma yemeye de izin verilir (günde yaklaşık 500 gr).

Elma sayısı çok sınırlı olduğu için, onlardan şeker eklemeden de komposto pişirebilirsiniz. Komposto günde altı kez bir bardak içilir. Elmalara ek olarak, kompostoya birkaç kuru meyve eklenmesine izin verilir.

Pirinç-elma diyeti, fazla kilolardan kurtulmaya ve vücuttaki toksinleri temizlemeye yardımcı olur. Bu diyetin dezavantajı, sınırlı bir diyet nedeniyle beş günden fazla takip edilememesidir, aksi takdirde çeşitli rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

Elma Hamilelik Diyeti

Prensip olarak, hamile kadınların katı diyet kısıtlamalarına uyması istenmez. Ancak belirli koşullar altında (sağlık durumuna bağlı olarak ve kapsamlı bir tıbbi muayeneden sonra), bir doktor tarafından bir elma diyeti reçete edilebilir. En çok hamilelik sırasında kefir-elma versiyonu uygundur. Bu durumda sadece bölümler daha küçük yapılmalıdır. Bu diyet toksikoz için kullanılırsa mide bulantısını hafifletebilir, hatta tamamen ortadan kaldırabilir.

Diğer şeylerin yanı sıra, hamile kadınlar için elma diyeti sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Öncelikle bir doktora danışmadan herhangi bir kilo verme yönteminin kullanılmasının tavsiye edilmediğini unutmamak önemlidir.

Elma diyetinin eksileri

Etkileyici faydalar listesine rağmen, elma diyetlerinin bazı dezavantajları vardır. Her şeyden önce, elma suyunun mukoza zarlarını agresif bir şekilde tahriş edici olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle yüksek asitli mide suyu, gastrit ve peptik ülseri olan kişiler böyle bir diyet izlememelidir.

Elma diyetinin dezavantajları, birçok çeşidinde bulunan çok sınırlı, yetersiz ve monoton bir diyettir. Elma mono diyetleri, gerekli yağları, proteinleri ve karbonhidratları yeterince içermez, bu nedenle, boş altma rejimi gözlenirse, zayıflık ve halsizlik mümkündür. Bu durumda diyeti bırakmak daha iyidir.

Önerilen: