Diyet "haftada eksi 2 kg"

İçindekiler:

Diyet "haftada eksi 2 kg"
Diyet "haftada eksi 2 kg"
Anonim

Diyet "haftada eksi 2 kg"

Hızlı kilo vermek sağlıklı değildir. Bir kişi ne kadar yavaş kilo verirse, kendi vücuduna o kadar az zarar verir. “Haftada eksi 2 kg” diyeti kalıcı bir sonuç elde etmenizi sağlayacak ve kaybedilen kilolar kısa bir süre sonra geri gelmeyecektir. Kendiniz için en uygun olanı seçmenize olanak tanıyan birkaç diyet seçeneği vardır.

Düşük kalorili diyette eksi 2 kg

Eksi 2 kg
Eksi 2 kg

Düşük kalorili diyete denildiğinden, günlük alınan kilokalori miktarı kesilerek kilo kaybının sağlandığı ortaya çıkıyor. Somut sonuçlar elde etmek için tüketilen tüm yiyeceklerde bulunan kilokalori sayısını saymak gerekir. Bu nedenle, böyle bir diyet tembel insanlar için değildir. Menü yanlış derlenirse kilo vermek mümkün olmayacaktır. Her öğünün kalori içeriğini dikkate almak çok önemlidir.

Diyet ilkeleri

Fazla kiloların gitmeye başlaması için bir kadının günlük menüsünün kalori içeriği 1500 kcal'ı geçmemelidir. Bazı durumlarda 1000 kcal'a düşürülmesi önerilir. En katı diyet günde 800 kcal olan diyettir, ancak doktorlar böyle bir diyete bağlı kalmayı önermez çünkü sağlığa zararlı olabilir.

Düşük kalorili bir diyetin istenen sonucu vermesi için, onu aşağıdaki ilkelere göre oluşturmak gerekir:

  • Günlük diyetin kalori içeriği %20-30 oranında az altılmalıdır. Üstelik menüden öncelikle yağ ve basit karbonhidrat içeren yiyecekleri çıkarmanız gerekiyor.
  • Protein yemekleri vurgulanmalıdır, bu durumda kas kütlesi “yanmaz”, sadece yağ rezervleri kaybolur.
  • Sözde "hızlı" karbonhidratları menüden çıkarmak gerekir - bunlar şeker, şekerlemeler, tatlı içecekler, en yüksek kalitede beyaz undan yapılan ekmeklerdir.
  • Günlük tuz alımını sınırlamanız önerilir.
  • Alkol menüden tamamen kaldırıldı.
  • Günde en az 5 kez küçük porsiyonlarda yiyin.

İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler

İzin verilen ve yasaklanan ürünler
İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Yemek pişirmek için kullanılan ürünler düşük kalorili olmalı, ancak maksimum vitamin ve mineral setini içermelidir.

Yasaklanmış ve izin verilen yiyeceklerin listesi aşağıdaki gibidir:

  • Buğday ekmeği, kepekli unla yapılan çavdar ekmeği ile değiştirilir. Birinci sınıf undan yapılan tüm ürünler yasaklanmıştır, aynısı kekler ve puf börekleri için de geçerlidir.
  • Bir porsiyon çorba 250-300 ml olmalıdır. Çorbalar sebzelerden hazırlanmalıdır, onlara biraz mısır gevreği ekleyebilirsiniz. Menüye lahana çorbası, pancar çorbası, turşu, okroshka, pancar eklemek iyidir. Ayrıca yağsız et, derisiz kümes hayvanları ve balık üzerinde çorba pişirmesine izin verilir. Yasak patates çorbalarını, fasulye çorbalarını, makarnalı süt çorbalarını, kalın tahıl çorbalarını içerir.
  • Yağsız dana eti, dana eti, domuz eti gibi et ürünlerine izin verilir. Yemek pişirmek için tavşan veya kanatlı eti (hindi, tavuk), yağsız balık (morina, levrek, turna) kullanabilir, dana jöle yiyebilirsiniz. Ördek, kaz, kuzu gibi et çeşitleri yasak kapsamına girer. Sosis, sosis, sosis, jambon, konserve et yemeyin.
  • İzin verilen deniz ürünleri: tarak, istiridye, midye, karides, kalamar. Yasak deniz ürünleri: konserve yağlı balık, balık havyarı, tütsülenmiş ve tuzlu balık.
  • İzin verilen süt ürünleri: süt ve ekşi sütlü içecekler (%1,5'e kadar yağ içeriği), süzme peynir (%5'e kadar yağ içeriği), az yağlı peynirler. Yasak süt ürünleri: tüm yağlı ve tuzlu peynirler, yağlı süzme peynir, süzme lor, tatlı yoğurt, fermente pişmiş süt, krema, %1,5'ten fazla yağ içeren süt.
  • Haftada 3-4 yumurta ye. Kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirilmesine izin verilir.
  • Tahıllar sınırlı miktarlarda tüketilebilir, çorbalara eklemekte fayda var. Karabuğday, arpa ve arpa lapası pişirebilirsiniz, ancak küçük porsiyonlarda. Yasak altında pirinç ve irmik gibi tahıllar düşer. Makarna yemeyin.
  • Kısıtlama olmadan yenebilecek sebzeler: domates, salatalık, taze lahana, kereviz, marul, turp, turp, patlıcan, kabak, balkabağı, deniz yosunu. Mantarlara da izin verilir. Sınırlandırılacak sebzeler: patates, havuç, pancar, tüm salamura ve tuzlanmış sebzeler.
  • Kalori içeriği 100 g'da 45 kcal'ı geçmeyen meyve ve çilek yemeye izin verilir. Bunlar arasında: karpuz, kızılcık, mandalina, kiraz erik, limon, böğürtlen, cloudberry, portakal, greyfurt, kivi, şeftali, elma, ayva, çilek, yaban mersini vb. Yasak: muz, hurma, kuru üzüm, üzüm.
  • Menüye dahil edilebilecek tatlılar: sorbitol, ksilitol, metilselüloz ile hazırlanan mus ve jöle. Yasak: bal, jöle, dondurma, tatlı içecekler, reçel.
  • Sınırlı miktarlarda tereyağı ve bitkisel yağlar kullanabilirsiniz. Yemeklik yağlar ve et yağı tamamen yasaklanmıştır.
  • İzin verilen içecekler: meyve suları, çay, kahve, posalı meyve suları. Yasak içecekler: üzüm suyu, kakao.

7 günlük menü

İlk kahv altı İkinci kahv altı Ana yemek Atıştırmalık Akşam yemeği
1 Suyun üzerinde yulaf lapası, bir yemek kaşığı kuru üzüm, kahve. Bir bardak yoğurt, somun. 100g tavuk göğsü, 100g esmer pirinç, domates, su. Yoğurt 1, %5 yağ, kivi. Sebze salatası, ekmek.
2 Bitkisel yağlı karabuğday lapası, kahve. 150 gr süzme peynir, elma, su. Sığırlı sebzeler, çay. Meyve suyu, ekmek. Izgara balık, limon suyu ve yeşil çay ile yaprak salatası.
3 Haşlanmış yumurta, kahve, 2 somun. 10 fındık, armut, su. 50g peynir, limonlu deniz ürünleri salatası, çay. Otlu kefir. Buğulanmış yumurta beyazlı omlet, domates ve otlu salata, durgun su.
4 Suda yulaf ezmesi, greyfurt, kahve. 200 %0 yağlı süzme peynir, ot turp, yeşil çay. Dana güveç (150 gr), yeşil bezelye, su. Domates, mantar ve soğan yahnisi, siyah çay. Haşlanmış patates, marul, su.
5 Ekmek, kuru kayısı, peynir, kahve. Yumurta, sebze suyu. Solyanka mantarlı, yeşil çay. %0 yağlı süzme peynir, elma, siyah çay. Izgara morina, limon suyu soslu marul, yeşil çay.
6 Zeytinyağlı karabuğday lapası (yemek kaşığı), kahve. Peynir, otlu domates. Izgara yağsız balık, 1 haşlanmış patates, sebze salatası, yeşil çay. Portakal, bir bardak %1,5 yağlı yoğurt. 200 gr haşlanmış karides, marul, durgun su.
7 Süzme peynir, çilek, siyah çay. Bir bardak kaymaklı ekmek. Fırında balık, sebze salatası, durgun su. Haşlanmış yumurta, elma, yeşil çay. Lahana salatası, haşlanmış yağsız et (150 gr), su.

Artıları ve eksileri

Lehte ve aleyhte olanlar
Lehte ve aleyhte olanlar

Düşük kalorili bir diyetin faydaları şunları içerir:

  • Yemek pişirme ürünleri ucuzdur ve herhangi bir mağazadan satın alınabilir.
  • Diyet sağlık için güvenlidir.
  • Sonuç uzun sürecek.
  • Diyet, yeme alışkanlıklarında köklü bir değişiklik gerektirmediği için kolayca tolere edilir.
  • Diyet vücudu yormadığı ve zarar vermediği için doktora başvurmanıza gerek yoktur.

Düşük kalorili bir diyetin eksileri şunlardır:

  • Servislerin önemli ölçüde az altılması gerekecek. Açlık hissi nevrozun ortaya çıkmasına, depresyonun gelişmesine neden olabilir.
  • Vitamin ve mineralleri düşük yiyecekleri seçerseniz, bu beriberiye neden olabilir.
  • Yalnızca kilokalori sayısını değil, aynı zamanda yemek pişirmek için kullanılan ürünlerin bileşimini de incelemeniz gerekecek.

Sebze diyetinde eksi 2 kg

Sebze diyetinde eksi 2 kg
Sebze diyetinde eksi 2 kg

Sebze diyeti en faydalı olanlardan biridir. Ayrıca, çok lezzetli olabilir. Bu diyet planına bağlı kalarak 2 ila 7 kg arasında kaybedebilirsiniz. Belirli rakamlar organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır.

Yüksek tansiyonu olan, obez hastalar için sebze diyetine bağlı kalmak iyidir. Önerilen yönteme göre kilo vermeye yaz aylarında veya ilk sonbahar aylarında başlamak en iyisidir. Şu anda mağazaların raflarındaki sebzeler bolca sunuluyor ve fiyatları çok uygun. Bu yeme düzenini yılda bir defadan fazla uygulamanız önerilmez.

Diyet prensipleri. Günde 1,5 kg sebze yemelisiniz. Pişirilebilir veya çiğ olarak yenebilirler. Haftada iki kez et yemeği yiyebilirsiniz ancak yağsız etleri tercih etmelisiniz. Süt ürünleri (ekşi krema, süzme peynir, yoğurt, süt), mısır gevreği de kullanılabilir.

Sarı veya yeşil sebzeleri seçmek en iyisidir.

Günde en az 1,5 litre saf su içmek önemlidir.

İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler

Sebze diyetinde izin verilen yiyecekler:

  • Domates ve salatalık;
  • Kabak ve patlıcan;
  • Lahana ve havuç;
  • Soğan;
  • Salata, tatlı biber, turp;
  • Fasulye;
  • Mantar;
  • Yeşil elma, karpuz, kavun, şeftali, kayısı;
  • Kefir, süt, süzme peynir, %0 yağ içerikli yoğurt;
  • Yulaf ezmesi;
  • Çavdar ekmeği;
  • Yumurta.

Yiyecekler çiğ, buğulanmış, haşlanmış, ızgarada yenmelidir. Salatalar zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmalıdır. Bulaşıkları hafifçe tuzlayabilir, onlara biraz baharat ekleyebilirsiniz. Tuzu soya sosuyla değiştirme imkanı varsa iyidir.

Aşağıdaki yiyecekler yenilmemelidir:

  • Domuz yağı, yağlı etler, sosis;
  • Pişirme, şekerleme;
  • Yağlı et suları;
  • Mayonez.

7 günlük menü

1 kahv altı 2 kahv altı öğle yemeği atıştırmalık akşam yemeği
1 Kefir, meyve, zeytinyağlı tost, domates ve otlar. Meyve. Sarımsak tereyağı soslu kuzukulağı ve ıspanak, pilavlı sebzeler. Meyve. Risotto.
2 Meyve, fesleğenli humuslu pide, nane yapraklı çay. Peynirli ve rokalı domates. Ratatouille, peynirli kereviz. Meyve. Fırında peynirli kabak.
3 Meyve, avokado tost, susam ve zeytinyağı, sütlü sıcak çikolata. Meyve. Taze sebze, bir dilim tam tahıllı ekmek, tabbouleh. Meyve. Domatesli ve fındıklı Lobio.
4 Meyve, guacamole tostu, çay. Meyve. Salsalı kereviz, fırında domates. Meyve. Kabuklu Pilav.
5 Biber ve patlıcan salatası, çay. Meyve. Pkhali ekmeği, chanfotta. Elmalı smoothie. Izgara sebzeler.
6 Sebze havyarlı tost, ballı erik, bitkisel kaynatma. Fırında rezeneli pancar. Ajapsandali, ballı ve fındıklı süzme peynir. Meyve. Fırında domates ve peynirli patlıcan.
7 Yumurta, sarımsak, kabak ve tatlı biberli omlet, çay. Meyve. Domatesli yeşil lobio, midye yahnisi. Taze sebze. Kabaklı Fettuccine.

Artıları ve eksileri

Lehte ve aleyhte olanlar
Lehte ve aleyhte olanlar

Sebze diyetinin avantajları şunlardır:

  • Cilt sağlıklı ve eşit olur.
  • Saç ve tırnakların durumunu iyileştirin.
  • Bir canlılık dalgası hissedersiniz, vücutta hafiflik belirir.
  • Kronik hastalıkların tekrarlama olasılığı daha düşüktür.
  • Ağırlık düzenli olarak düşüyor.
  • Vücudun savunması artar.
  • Ruh hali düzelir, depresyon gider.

Bir kişinin hayvansal proteine ihtiyacı olduğu için sebze diyetine girmemelisiniz. Bitkisel gıdalardan elde edilmesi yeterli değildir. Hayvansal protein olmadan, vücut hücrelerinin normal işleyişi imkansızdır, çünkü onlar için ana yapı malzemesidir. Bu nedenle bir haftadan fazla (en fazla 9 gün) sebze diyeti uygulamamalısınız.

Uzmanlar sebzelerde oruç günlerini tavsiye ediyor.

Diyet sırasında spor yapmayı bırakmalısınız. Sadece kısa koşular yapabilir, sabah egzersizleri yapabilirsiniz.

Bitkisel diyetin diğer bir dezavantajı, diyet sırasında ana vurgu çok fazla lif içeren gıdalar olduğu için bağırsak rahatsızlığı olasılığıdır.

Vejetaryen diyetinde eksi 2 kg

Vejetaryen diyetinde eksi 2 kg
Vejetaryen diyetinde eksi 2 kg

Vejetaryen diyet, tüm dünyada kadınlar arasında en popüler kilo verme yöntemlerinden biridir. Genel diyet sisteminde neredeyse lider bir konuma sahiptir. Vejetaryen diyeti ilk bakışta orantısız görünse de oldukça dengelidir.

Vejetaryen diyeti sadece fazla kilolardan kurtulmanızı değil, aynı zamanda kendi sağlığınızı ve zindeliğinizi de iyileştirmenizi sağlar.

Diyet ilkeleri

Vejetaryen diyetinin her çeşidi aşağıdaki ilkelere dayanır:

  • Menüdeki tüm yiyecekler bitki bazlı olmalıdır.
  • Hayvansal yağlar ve proteinlerin yerini bitkisel muadilleri alıyor.
  • Salataları ve hazır yemekleri zeytinyağı ile doldurun. Mayonez ve diğer yağlı soslar bu amaçla kullanılmamalıdır.
  • Yemekler kaynatılabilir, buharda pişirilebilir ve fırında yapılabilir.
  • Zararlı yiyecekler sağlıklı olanlarla değiştirilmelidir: tatlılar - kuru meyveler, maden suyu - çay, şeker - bal.
  • Günde en az 2 litre su içmek önemlidir.
  • Vejetaryen bir diyetle kilo vermeye başlamadan önce, bunun için herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız.
  • Menü, vücudu gerekli vitamin ve minerallerle doyuracak kadar çeşitli olmalıdır.

İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler

İzin verilen ve yasaklanan ürünler
İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Vejeteryan diyeti sırasında aşağıdaki yiyecekler tüketilebilir:

  • Taneler, fındık, ekmek, müsli, yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday, bezelye, mercimek, fasulye, makarna, kuskus, kabak çekirdeği, susam, kuru üzüm.
  • Sebzeler: patates, soğan, ıspanak, patlıcan, kabak, havuç, yeşillik, balkabağı, domates, salatalık, kereviz, zencefil kökü, limon, sarımsak, brokoli, avokado, tatlı biber, pancar, mısır, yeşil bezelye.
  • Otlar: biberiye, kekik, fesleğen vb.
  • Baharatlar: kişniş, tarçın, kimyon, karabiber.
  • Zeytin ve susam yağı.
  • Gazsız maden suyu.
  • Ekşi krema, yoğurt, ev yapımı mayonez, tereyağı.
  • Peynir: suluguni, mozzarella, parmesan, beyaz peynir, peynir.
  • Tuz.
  • Bitter çikolata.
  • Un, soda, nişasta.

Menü, sunulan tablodaki ürünleri içermelidir:

Meyve Sebzeler Zeytinyağı Kafeinsiz kahve
Patates Arpa Yeşil çay Kabuğu soyulmamış pirinç
Fasulye tahıllar Sebzeli makarna Tahıl ezmesi
Fındık Tofu Kanola yağı Hindistan cevizi yağı
Soya Su Mısır cipsi Mısır unlu kek

7 günlük menü

İlk yemek Ana yemek Akşam yemeği
1 Karabuğday lapası Sebze çorbası, meyve salatası, kızarmış kepekli ekmek Haşlanmış şalgam, buğulanmış patlıcan ve pancar
2 Süzme peynir, çilek, yağsız yoğurt Mantar çorbası, pancar çorbası, patates, yeşil sebze salatası, iki elma Haşlanmış brokoli, bir bardak kesilmiş süt, kepek ekmeği
3 2 haşlanmış tavuk yumurtası, domatesli tost, peynir Elma ve kereviz salatası, baharatlar Kabuklu pancar yahnisi, çavdar ekmeği
4 Beeflife, haşlanmış yumurta, havuç, yeşillik Marine edilmiş mısır, pirinç, mantarlı dolmalık biber, iki portakal Buharda pişmiş sebzeler, mantarlar
5 Pirinç, armut, elma, ev yapımı yoğurt Sarı ve kırmızı sebzeler, greyfurt, tahıllı ekmek Fırında patates, domates, bitkisel yağlı kereviz
6 Muz, buğulanmış sebzeler, yumurta, yoğurt Sebzeli çorba, 2 kivi, deniz yosunu Fırında sebzeler
7 Hafta boyunca sunulan herhangi bir kahv altı Seçtiğiniz herhangi bir öğle yemeği Seçtiğiniz herhangi bir akşam yemeği

Artıları ve eksileri

Vejetaryen beslenmenin avantajları şunlardır:

  • Bir haftada 4 kg fazla kilo verebilirsiniz. İki kilonun gitmesi garanti, ancak sadece diyetin tüm kurallarına uyulursa.
  • Vücut temizlenir ve daha sağlıklı olur.
  • Metabolizmayı normalleştirmek mümkün olacak.
  • Daha iyi hisset.
  • Diyet aç değil, ürün seçimi oldukça çeşitli.
  • Yemeklerin hazırlanması uzun sürmez.
  • Diyet, zihinsel yetenekleri etkinleştirmenize, yaşam beklentisini artırmanıza olanak tanır.

Vejetaryen beslenmenin dezavantajları şunlardır:

  • Vücut hayvansal yağ ve protein eksikliğinden muzdarip olacaktır.
  • Et ve balık severler bu diyeti uygulamakta zorlanacaklar.

Önerilen: