En zor kilo verme diyeti
Kilo kaybı için katı diyetler, tüm iç organların işleyişini olumsuz etkileyen bir stres durumuna soktukları için vücut için gerçek bir testtir. Bu nedenle katı bir diyeti kendi üzerinde denemeye karar veren kişilerin çok dikkatli olmaları gerekir.
Tüm dezavantajlara rağmen, örneğin yaklaşan tatillerden veya başka bir önemli olaydan önce, hızlı bir şekilde kilo vermenin neredeyse tek yolu katı bir diyettir. Birkaç gün boyunca sıkı bir diyete bağlı kalırsanız ve bunu hayatınızın inancı haline getirmezseniz, vücuda fazla zarar vermez.
Katı diyetlerin ilkeleri
İstisnasız tüm katı diyetlerin karakteristiği olan ilkeler:
- Yiyecek zayıf, kalorisi düşük.
- Diyet dengesizdir, çoğunlukla proteinli gıdalara ağırlık verilir.
- Porsiyonlar küçük.
- Aperatifler genellikle yoktur, menü hacmi bir avuç kadar olan 3 ana öğüne dayanmaktadır.
- Yenebilecek yiyeceklerin listesi çok kısa, yasaklı yiyeceklerin listesi ise çok uzun.
- Maksimum fazla kilolar kısa sürede kaybedilir.
- Diyette kalmak çok zordur.
- Diyetteki değişikliklerin sağlık ve ruh hali üzerinde olumsuz etkisi vardır.
- Zor diyetler çoğunlukla tek bir ürün yemeyi içerir, yani bunlar mono-diyetlerdir.
- Kontrendikasyonların listesi çok uzun. Obezite hariç hemen hemen tüm hastalıkları içerir.
En katı diyet - kim o?
Hiçbir uzman dünyanın en zor diyetinin adını veremez. Gerçekten de, biri için tuzsuz yapmak dayanılmazdır, biri sadece karabuğday yiyemez, diğerleri ise bu tahıllara bayılır. Bununla birlikte, çoğu kilo veren kişi ve doktor, en katı diyetin sıvı veya aynı zamanda içme diyeti olduğu konusunda hemfikirdir.
İçme diyeti bir açlık grevi değildir ancak oldukça ciddi kısıtlamalar içerir. Bu diyetin ana prensibi çiğneme yasağıdır, bu nedenle bir kişinin katı yiyecekleri diyetinden tamamen çıkarması gerekecektir.
Bu durumda vücut ihtiyaç duyduğu besin miktarını alacaktır. İçme diyetinde kilo vermek, sindirim sistemi üzerindeki yükün minimum hale gelmesine bağlıdır. Bu sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sindirim organlarını toparlayacak ve toksinlerden arınacak.
Eylem mekanizması
İçme diyetinin etki mekanizması şu şekildedir:
- İçme diyetinin ilk günleri vücut için gerçek bir test haline gelir. Alışılmadık yiyeceklerin getirilmesine şiddetle karşı çıkıyor, bu nedenle kişi şiddetli açlık, yorgunluk yaşıyor, ruh hali düşüyor. Diyetin başlangıcından itibaren, adaptasyon süreçlerinin başladığı ve yeniden yapılanmanın gerçekleştiği yaklaşık üçüncü günden itibaren durum değişmeye başlar. Bu nedenle, açlık hissi yavaş yavaş susturulur.
- Zaten içme diyetinin ilk haftasında vücutta yüzey temizleme işlemleri başlar.
- İkinci haftada içlerinde biriken toksinler karaciğer ve böbreklerden atılmaya başlar.
- Üçüncü ve dördüncü haftalar, hücresel düzeyde gerçekleşen genel temizliğin zamanıdır.
Birlikte, bu işlemler sadece vücudu temizlemeye değil, aynı zamanda kilo vermeye de izin verir.
Sıkı bir diyetin artıları ve eksileri
Diyetin artıları:
- Tüm tavsiyelere sıkı sıkıya uyarsanız, o zaman her hafta içme diyeti için 7 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.
- Vücut niteliksel olarak temizlenir.
- Vücudun katı yiyecekleri sindirmek için harcadığı enerji artık bedava olacak. Bu nedenle, bir kişi bir güç dalgası hissetmeye başlayacak, eşi görülmemiş bir hafiflik hissi yaşayacak, ruh hali yükselecek.
- İçme diyeti sırasında mide küçülür. Bu, içme diyeti tamamlandıktan sonra bile küçük porsiyonlarda tüketmenizi ve doymanızı sağlayacaktır.
- Fazla kilolar çok çabuk geçer.
Diyetin eksileri:
- Başlangıçta, insan her zaman bir açlık hissi ve katı yiyecekler çiğneme arzusuyla musallat olur.
- Bazen bir enerji dalgalanması bekleyemezsiniz ve tüm kilo verme süreci boyunca kişi yorgunluk yaşar.
- Sindirim sistemi sıvı yiyecekleri tüketmek için hızla yeniden yapılandırıldığı için diyeti kurallara göre bırakmanız gerekir.
- İçme diyetinin önemli bir kontrendikasyon listesi vardır ve ayrıca bir takım yan etkilere neden olabilir.
- Elde edilen sonucu sürdürmek oldukça sorunlu olacaktır.
- Kilo verme süreci boyunca vücut bir stres durumunda olacaktır.
En zorlu diyetin kuralları
İçme diyetinin temel kuralları:
- Diyet sırasında çiğneyemezsiniz. Bu kural sadece katı yiyecekler için değil, aynı zamanda sakız için de geçerlidir. Gerçek şu ki, bir kişi çiğneme hareketleri yaptığında mide suyu üretmeye başlar, bu da diyet sırasında yarı boş mideye ve bir bütün olarak sindirim sistemine ciddi zararlar verebilir.
- Barsak hareketlerinin kontrolü. İshal gelişirse veya kabızlık oluşursa diyet terk edilmelidir.
- Gece dinlenmesinden 2 saat önce herhangi bir sıvı içmeyi bırakmalısın.
- Menüyü dengeli olacak şekilde tasarlamak gerekiyor.
- İçme diyetine karar vermeden önce bir uzmana danışmalısınız.
Sıkı bir diyete nasıl girip çıkılır?
Sindirim sistemi ile ilgili problemlerden kaçınacak olan diyete doğru bir şekilde girmeniz gerekir. Diyetin ilk günü en zor olacak, şu anda vücut isyan ediyor, sert yemek gerektiriyor. Ancak onu gelecek değişikliklere iyi hazırlarsanız, diyet çok daha kolay olacaktır.
Gün | Kahv altı | Öğle yemeği | Akşam yemeği |
1 | Yulaf lapası, ancak normalden daha ince olmalı | Özel yemek | Özel yemek |
2 | İnce yulaf lapası | Özel yemek | Patates püresi |
3 | İnce yulaf lapası | Saf çorba | Püre şeklinde sebzeler |
4 | Ryazhenka | Yağlı et suyu | Püre şeklinde meyve |
5 | Kefir | Tavuk bazlı et suyu | Smoothies |
6 | Süt | Sebze bazlı et suyu | Bitki çayı |
Vücudu bu şekilde hazırlarsanız diyet onun için daha az acı verici olacaktır. Tabii ki, böyle bir hazırlık diyeti 12 gün uzatır, ancak aynı zamanda kendinize bozulmaya karşı güvenilir bir garanti verebilirsiniz.
Diyete sadece girmekle kalmayın, aynı zamanda doğru bir şekilde çıkın. Sindirim sistemi böyle bir yükle baş edemeyeceğinden, tamamlandıktan hemen sonra katı yiyecekler yemeye başlamak mümkün değildir. Açlık grevi ne kadar uzun sürerse, ondan kurtulmanın da o kadar uzun sürdüğü unutulmamalıdır.
Günler | Ne yemeli | Yeme |
1-3 | Yulaf lapası | Bu ürünler sadece sabahları tanıtılır. Akşam yemeği ve öğle yemeği içme diyet planına göre olmalıdır |
4 | Süzme peynir | |
5 | Yumurta | |
6 | Sert peynir | |
7-10 | Pişmemiş meyve ve sebzeler. Yemekten önce ince kıyılmış olmalılar | Bu besinler kahv altıda ve öğle yemeğinde tüketilmelidir. Akşam yemeğini içme diyet planına göre yemelisiniz |
11 | Kıyılmış et | |
12 | Küçük parçalar halinde kesilmiş etler | |
13 | Kıyılmış balık | |
14 | Balık küçük parçalar halinde kesilir | |
15-16 | Kabuğu çıkarılmış tane | Üç öğün boyunca |
17-18 | Makarna | |
19-20 | Patates |
Yasaklanmış ve izin verilen yiyecekler
İzin verilen ürünler:
- Su.
- Taze meyve ve sebzelerden sıkılmış meyve suları.
- Balık, tavuk, sığır eti, dana eti veya sebze bazlı az yağlı et suları.
- Kremalı ve püre çorbalar.
- Kisely.
- Yağsız ekşi süt ve sütlü içecekler.
- Komposto.
- Herhangi bir çay.
- Smoothies.
- Kakao, bazı beslenme uzmanları hastalarına kullanımını önermese de.
Yasak yiyecekler:
- Herhangi bir katı yiyecek.
- Paketlerden gelen meyve suları.
- Alkollü içecekler.
- Kahve.
- Şeker ikameleri ve şekerin kendisi.
- Gazlı içecekler.
- Sakız.
- Med.
- Yağlı fermente sütlü içecekler ve süt.
- Kuzu ve domuz eti bazlı bulyonlar.
- Turşu ve marineler.
- Baharatlar.
- Bitkisel ve hayvansal yağlar.
- Dondurma, şekerleme.
7 günlük sert diyet menüsü
Gün | Günün adı | Yeme | Ne içilir |
1 | Sütlü | Kahv altı | Süt |
Atıştırmalık | Yoğurt | ||
Öğle yemeği | Ryazhenka | ||
Atıştırmalık | Ekşi süt | ||
Akşam yemeği | Kefir | ||
2 | Bouillon | Kahv altı | Sebze suyu |
Atıştırmalık | Pancar | ||
Öğle yemeği | Et | ||
Atıştırmalık | Patateslerde | ||
Akşam yemeği | Tavukta | ||
3 | meyve sularında | Kahv altı | Greyfurt suyu |
Atıştırmalık | Domates | ||
Öğle yemeği | Portakal suyu | ||
Atıştırmalık | Üzüm | ||
Akşam yemeği | Elma | ||
4 | Çay | Kahv altı | Yeşil |
Atıştırmalık | Siyah | ||
Öğle yemeği | Yeşil | ||
Atıştırmalık | Diğer otlar ile ıhlamur | ||
Akşam yemeği | Diğer otlar ile nane | ||
5 | Jöleli | Kahv altı | Böğürtlenli öpücük |
Atıştırmalık | Meyve öpücüğü | ||
Öğle yemeği | Süt jölesi | ||
Atıştırmalık | Elmalı öpücük | ||
Akşam yemeği | Yulaf ezmesi | ||
6 | Komposto | Kahv altı | Berry |
Atıştırmalık | Pirinç | ||
Öğle yemeği | Elma | ||
Atıştırmalık | Uzvar | ||
Akşam yemeği | Kuru meyve kompostosu | ||
7 | meyve sularında | Kahv altı | Eriklerden |
Atıştırmalık | Kirazdan | ||
Öğle yemeği | Nardan | ||
Atıştırmalık | Havuçtan | ||
Akşam yemeği | Ananastan |
2 haftalık sert diyet menüsü
Günler | Yeme | Ne içilir |
1 ve 8 | Kahv altı | Kakao |
İlk atıştırma | Kayısı suyu | |
İkinci atıştırmalık | Berry Kissel | |
Öğle yemeği | Domates püresi çorbası | |
İlk ikindi çayı | Yoğurt | |
İkinci ikindi çayı | Kuru meyve kompostosu | |
Akşam yemeği | Tavuk bazlı et suyu | |
2 ve 9 | Kahv altı | Yeşil çay |
İlk atıştırma | Domates suyu | |
İkinci atıştırmalık | Yulaf ezmesi | |
Öğle yemeği | Saf ıspanak çorbası | |
İlk ikindi çayı | Kefir | |
İkinci ikindi çayı | Berry kompostosu | |
Akşam yemeği | Pancar bazlı et suyu | |
3 ve 10 | Kahv altı | Siyah çay |
İlk atıştırma | Erik suyu | |
İkinci atıştırmalık | Meyve bazlı kissel | |
Öğle yemeği | Peynir püresi çorbası | |
İlk ikindi çayı | Süt | |
İkinci ikindi çayı | Uzvar | |
Akşam yemeği | Et suyu | |
4 ve 11 | Kahv altı | Kakao |
İlk atıştırma | Havuç suyu | |
İkinci atıştırmalık | Süt jölesi | |
Öğle yemeği | Mantar püresi çorbası | |
İlk ikindi çayı | Ryazhenka | |
İkinci ikindi çayı | Elma bazlı komposto | |
Akşam yemeği | Patates bazlı et suyu | |
5 ve 12 | Kahv altı | Yeşil çay |
İlk atıştırma | Portakal suyu | |
İkinci atıştırmalık | Berry Kissel | |
Öğle yemeği | Saf kereviz çorbası | |
İlk ikindi çayı | Varenets | |
İkinci ikindi çayı | Uzvar | |
Akşam yemeği | Türkiye bazlı et suyu | |
6 ve 13 | Kahv altı | Siyah çay |
İlk atıştırma | Kabak suyu | |
İkinci atıştırmalık | Meyve bazlı kissel | |
Öğle yemeği | Kabak püresi çorbası | |
İlk ikindi çayı | Ekşi süt | |
İkinci ikindi çayı | Meyve bazlı komposto | |
Akşam yemeği | Mantar bazlı et suyu | |
7 ve 14 | Kahv altı | Kakao |
İlk atıştırma | Nar suyu | |
İkinci atıştırmalık | Yulaf ezmesi | |
Öğle yemeği | Patates Çorbası | |
İlk ikindi çayı | Kartopu | |
İkinci ikindi çayı | Elma bazlı komposto | |
Akşam yemeği | Dana etli bulyon |
Yan etkiler
7 günden fazla içme diyetine bağlı kalmamalısınız. Bu süreyi aşarsanız sağlığınıza ciddi zararlar verebilirsiniz.
Yan etkiler şunlar olabilir:
- Dildeki plak görünümü.
- Hasta hissetmek.
- Dışkı bozuklukları: alternatif kabızlık ve ishal.
- Yorgun ve başım dönüyor.
- Anemi.
- Gözlerin önünde lekeler ve "uçar".
- Şişkinlik.
- Bağırsaklarda taşma ve gürleme.
- Böbrek fonksiyonlarının bozulması.
- Özellikle sabahları şişkinlik.
Menü ihlallerle derlendiyse veya bir kişi normal yemeğe çok hızlı geçerse, içme diyetinin sonuçları çok daha zor olabilir. Gastrointestinal sistemin adapte olması daha uzun sürecek ve katı gıdaya karşı çıkacaktır. Nitelikli tıbbi bakım gerektiren anoreksi ve gastrit gelişimi hariç değildir.
Kontrendikasyonlar
İçme diyeti aşağıdaki kontrendikasyonlara sahiptir:
- Zayıf bağışıklık sistemi.
- Bebek taşımak ve emzirmek.
- Kronik formda sistit.
- Böbrek hastalığı.
- Karaciğer hastalığı.
- Sindirim sistemi hastalıkları.
- Kalp yetmezliği.
- Yüksek veya düşük tansiyon.
- Ödem eğilimi.
- Varisli damarlar.
- Bulimia.
- Artan sinirlilik, zihinsel bozukluklar.
Ergenlik döneminde içme diyeti yapılması önerilmez. Bu dönemde vücut aktif olarak gelişiyor ve büyüyor, bu nedenle bol miktarda besin ve vitamin ihtiyacı var. Alımlarını keskin bir şekilde sınırlarsanız, bu tür stresin sonuçları en tahmin edilemez olabilir.
Sıkı bir diyet için tarifler
Nohutlu pancar püresi çorbası
Çorbanın dokusu çok yumuşak ama inanılmaz derecede tatmin edici.
Hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- Beş pancar.
- 450g konserve nohut.
- 1.5L sebze suyu.
- 10g tereyağı.
- Bir yemek kaşığı zeytinyağı.
- Bir ampul.
- Üç diş sarımsak.
- Bir yemek kaşığı toz kimyon.
- Üç yemek kaşığı tahin ezmesi.
- Tadına göre biber ve tuz.
- İsterseniz çorbaya krema ekleyebilirsiniz.
Tereyağı ve zeytinyağını bir tavada karıştırın, içinde ince doğranmış soğanı kavurun, kavurmanın sonunda presten geçirilen sarımsakları ekleyin, kimyonu ekleyin. Birkaç dakika sonra küp doğranmış pancarlar ve yıkanmış nohutlar tencereye alınır, üzerine sebze suyu dökülür ve yarım saat haşlanır. Bitmiş çorba bir blenderden geçirilir, kalın duvarlı bir tencereye dökülür ve 10 dakika daha kaynatılır, pişirme sonunda tuz ve karabiber eklenir. Servis yapmadan önce çorbaya krema veya tahin ezmesi ekleyebilirsiniz.
Kabak çorbası
Çorba yapmak için aşağıdaki yemek setine ihtiyacınız olacak:
- Dört kabak.
- Arpacık - 2 adet
- Yarım soğan.
- Dört bardak tavuk suyu.
- 150g ıspanak.
- Bir limon.
- Tadına tuz ve karabiber ekleyin.
- Diyet yasak değilse keçi peyniri, nane ve yoğurda izin verilir.
Arpacıkları ve kabakları bitmiş et suyunda kesin ve kaynatın. Sebzelere tuz, limon, ıspanak eklenip blenderdan geçirilir. Çorbayı peynir veya yoğurtla servis edin, nane yaprakları serpin.
Salatalık çorbası
Çorbayı hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- İki bardak Yunan yoğurdu.
- Bir bardak sebze suyu.
- Üç salatalık.
- Dört sap yeşil soğan.
- İki yemek kaşığı kıyılmış maydanoz ve dereotu.
- Dört yemek kaşığı limon suyu.
- İki çay kaşığı tuz.
- Çorbayı süslemek için turp.
- Zeytinyağı tadı.
Yoğurt, sebze suyu ile karıştırılır. Salatalık, dereotu, maydanoz ve yeşil soğan blenderdan geçirilir. Bu karışımı yoğurda ekleyin. Çorba hazır ve soğuk olarak servis edilir, zeytinyağı ile tatlandırılır ve maydanozla süslenir.
Armut kompostosu
İçecek yapmak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- Litre su.
- Yarım kilo armut.
- Bir limonun suyu.
- Tatmak için şeker ve nane.
Meyveler dilimler halinde kesilir ve kaynayan suya atılır, şeker eklenir ve karıştırılır. 10 dakika kaynatın. Gazı kapatmadan önce nane ve limon suyunu kompostoya ekleyin.
Havuç kompostosu
Hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- Litre su.
- 0, 4 kg havuç.
- 5 karanfil tomurcuğu.
- Bir limonun suyu.
- Şeker, tarçın, zencefil, limon kabuğu rendesi eklenir.
Şekerli su bir tencerede kaynatılır, havuçlar dilimlenip üzerine kaynar su dökülür, pişene kadar kaynatılır, ocaktan alınır. Limon suyu, lezzet ve baharatlar eklenir, birkaç saat ısrar edilir.
Yaban gülü taşı
Bir içecek hazırlamak için aşağıdaki ürün setine ihtiyacınız olacak:
- Litre su.
- 0,5 kg taze kuşburnu.
- 0, 25 kg bal.
Yaban gülü yıkayın, çekirdeklerinden temizleyin. Çilekleri şurupla dökün, yumuşayana kadar kaynatın. Soğuduktan sonra kompostoya bal eklenir ve birkaç saat ısrar edilir. Uzvarın tadını daha canlı hale getirmek için içerisine kuru meyve ekleyebilirsiniz.
Pancarlı Ahududulu Smoothie
Bir smoothie yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
- Bir haşlanmış pancar.
- Bir muz.
- Yarım bardak donmuş ahududu.
- Bir portakalın yarısı.
- 50 ml soya sütü.
Tüm ürünleri blender kasesine dökün, püre haline gelene kadar öğütün. Smoothie ahududu ile süslenmiş bir bardağa dökülür.
Yulaf ezmeli muzlu smoothie
Hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- İki yemek kaşığı yulaf ezmesi.
- İki yemek kaşığı kaynamış su.
- Bir bardak badem sütü.
- Yarım çay kaşığı vanilya özü.
- Bir muz.
- Bir yemek kaşığı chia tohumu ve badem yağı.
- Bir çay kaşığı agave şurubu.
Yulaf ezmesine su eklenir, 15 dakika demlenir, ardından diğer ürünlerle birlikte blenderdan geçirilir. Smoothie hazır.