Omurganın bel fıtığı için bir dizi egzersiz

İçindekiler:

Omurganın bel fıtığı için bir dizi egzersiz
Omurganın bel fıtığı için bir dizi egzersiz
Anonim

Omurganın bel fıtığı için egzersiz kompleksi

Omurganın bel fıtığı için bir dizi egzersiz
Omurganın bel fıtığı için bir dizi egzersiz

Medeniyetin en yaygın hastalıklarından biri vücudun kas-iskelet sistemi ile ilişkilidir. Çoğu insan, sürekli eğitim gerektiren kendi motor aparatlarını umursamıyor. Çok az insan, çoğu sağlık sorununa yol açanın vücudun hareket etme ihtiyacına karşı sorumsuz bir tutum olduğunu bilir, çünkü damarlara kan pompalayan kaslardır, bu da hücreleri ve dokuları besin ve oksijenle doyurdukları anlamına gelir.

Bazı vücut sistemleri ve kas aparatları arasındaki bağlantı

Bağışıklığı teşvik etmenin ve korumanın en etkili yollarından birinin fiziksel aktivite olduğu bir sır değil. Çoğu zaman, etkiyi iyileştirmek için, kesinlikle kas eğitimini içeren termal sertleşme ile birleştirilir. Anatomi ve fizyolojiden anlayan insanlar için kas-iskelet ve bağışıklık sistemleri arasındaki bağlantı basittir. Kas çalışması kanın hareketini hızlandırır, bu da bağışıklık hücrelerinin ve belirteçlerin gelen antijenleri hızla ortadan kaldırmasını sağlar.

Aynı şey kas-iskelet sisteminin kardiyovasküler sistem ile bağlantısı için de söylenebilir. Ne yazık ki, okul biyoloji dersinden çok az insan vücudumuzun neredeyse tüm damarlarının kasların içinde olduğunu hatırlıyor. Bu nedenle, kas aktivitesi eksikliği ile çeşitli patolojilere yol açan distrofi (yetersiz beslenme) ve doku atrofisi görülür.

Tıraş bıçağının ucunda: tembelliğin ve ani yüklerin cazibesi

Modern tüketim kültürüne kendini kaptırmış ve daha zor fiziksel aktivitelerden bahsetmiyorum bile günlük egzersiz yapmayı bile reddeden hemen hemen her insanın hassas bir denge halinde olduğunu hayal edin. Dış etkilerle (virüsler ve bakteriler, hipotermi, zehirlenme vb.) Vücut zemini kaybeder ve hastalık durumuna girer. Bu, kendi topraklarında bir savaş gibidir: tüm iç rezervler harekete geçirilir, çünkü kendi aktif unsurları zarar görür (devletin sivil nüfusu vardır, vücudun hücreleri ve dokuları vardır).

Ve tam tersi - keskin bir aşırı aktivite ile, pulların çalılıkları diğer tarafa yönelir. Kaslar aşırı çalışır ve bu da spazmlar, osteokondroz ve hatta vertebral fıtık ile ilişkili ağrıya neden olur.

Her ikisinden de kaçınmak için, yirminci yüzyılın 50'li yıllarında kinesiterapi adı verilen sürekli önleme gereklidir. Herkes uzun zamandır endüstriyel jimnastik ve öncü egzersizleri unuttu, ancak bu terim yavaş yavaş günlük yaşama dönüyor. Kineziterapi yardımı ile lomber omurga fıtığı da dahil olmak üzere kas-iskelet sistemi hastalıklarının çoğunun tedavi edildiği bilinmektedir.

Lomber omurgadaki fıtık için iki evrensel egzersiz

Bel bölgesindeki bir vertebral fıtığın gelişimini geciktirmek ve kademeli olarak iyileştirmek için, düzenli olarak yalnızca iki evrensel hareket dizisini gerçekleştirmeniz gerekir.

Egzersiz 1

Sırtüstü pozisyonda kollarınızı vücut boyunca uzatın ve bacaklarınızı eşit şekilde yerleştirin. Yavaş ve yumuşak bir şekilde gövdeyi sakral bölgede kaldırmaya başlayın, omuz bıçaklarında yatarak ve bacakları düz bir pozisyonda tutun. Çıkışın en üst noktasında biraz oyalayın ve gluteal kasları sıkın. Bu pozisyonda yaklaşık 10-15 saniye kalın, ardından kendinizi çok yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve 5-10 saniye boyunca mümkün olduğunca gevşemeye çalışın. Hızlı bir etki için, kendinizi aşırı yormayın, ancak bu egzersizi günde en az beş ila on tekrar yapmaya çalışın.

Egzersiz 2

Ayrıca sırt üstü yatın ama dizlerinizi bükün. Sol kolunuzu uzatın ve sağ dizinizin üzerine koyun. Bu bacak size doğru yönlendirilmeli, ancak aynı zamanda üzerinde duran el de gergin olmalıdır. Ortaya çıkan gerilim hafiftir ve bu nedenle lomber spinal fıtık için tedavi edicidir. Yavaş yavaş 10, tercihen 15 saniye boyunca eforunuzu artırın, ardından 10 saniye boyunca tamamen rahatlayın. Bu egzersiz, her 2 günde bir kol başına 5 tekrar yaparken ölçülebilir faydalar sağlar.

Bel omurgası için bir dizi egzersiz

Bel omurganızı iyi durumda tutmak için haftada üç kez aşağıdaki fiziksel egzersizleri yapmayı bir kural haline getirin:

  1. Sırt üstü yatarak, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve bağları ısıtmak ve omurga kaslarını germek için ayaklarınızı kendinize doğru bükün. Yavaş yavaş artan bir çaba sarf edin, bu desene göre gerin ve aynı şekilde rahatlayın. Ağrıya neden olmazsa, egzersizi omuzları ve kalçaları alternatif olarak yükseltme-indirme ile tamamlayabilirsiniz.
  2. Germe için, aynı anda ya da birlikte sırtüstü pozisyonda diz-göğüs şınavları kullanın. Maksimum esneme, baş her iki dizine kadar çekilerek elde edilir, ancak bu eklemeye dikkat edilmelidir, çünkü cenin pozisyonunda vücudun ağırlığı tamamen bel sırtına aittir.
  3. Kollarınızı iki yana açın, bacaklarınızı kendinize doğru çekin, diz ekleminde bükün. Nefes verirken, her iki bacağınızı da sağa veya sola koymaya çalışarak vücudunuzu hafifçe çevirin. Dizlerde bükülü bacakların bir tarafta yere yattığı bir pozisyonda, baş diğer tarafa çevrilmeli ve sırt mümkün olduğunca gevşetilmelidir. Tüm omurgayı kapsadığı ve en çok yüklenen bel bölgesi olduğu için bu egzersizi dikkatli yapın. Dikkatli ol, acıdan kaçın.
  4. Sırtüstü pozisyonda ayaklarınızı birbirine bastırın. Kalçaları yavaşça yukarı kaldırın, desteği yavaş yavaş sırttan omuz bıçaklarına doğru hareket ettirin, boynu zorlamamaya çalışın. Aşamalar halinde sırtınıza inmeniz gerekir: omuz bıçakları-göğüs- alt sırt. Tekrarlar arasında 5 saniye boyunca tamamen rahatlayın. Kaldırmanın zirvesinde egzersizin etkisini arttırmak için gluteal kasları sıkın.
  5. Sırtınızı tutun. Dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ellerinizle sabitleyin. Bu pozisyonda belinizi esnetmek için sola ve sağa sallayın.
  6. Benzer bir pozisyonda bacaklarınızı düzeltin ve dizlerinizin altında tutarak kanı sırtınıza dağıtmak için ileri geri sallayın.
  7. Dizlerinizin üzerine oturun, pelvisinizi topuklarınızın üzerine indirin. Ellerinizi avuç içlerinizle yere indirin ve nefes verirken avuçlarınızı yavaşça kaydırın, öne doğru eğin, sırtınızı uzatın. Bu pozisyondan dört ayak üzerine düzgün bir şekilde hareket edin ve ardından kalçalarınızı duruncaya kadar yere indirin. Başınızın üst kısmını yukarı doğru esneterek başlangıç pozisyonuna dönün ve gerdirmeyi birkaç kez tekrarlayın.
  8. Ellerinin üzerine diz çök. Derin nefes alın ve nefes verirken başınızı aşağı indirirken sırtınızı esneyen bir kedi gibi bükün. Bir sonraki harekette, sırtınızı ters yönde bükün ve üstünüzdeki tavanı görene kadar başınızı kaldırın. Bu egzersizle, alt sırtla ilgili ciddi sorunlara dikkat edin - omurganın sağlığı zaten iyileşmekteyken yapmaya başlamak daha iyidir.
  9. Bu egzersiz en zorlarından biridir. Dört ayak üzerinde bir pozda, sol kolunuzu ve sağ bacağınızı tek bir çizgide kalacak şekilde gerin, ardından uzuvlarınızı kaldırın ve gerin (el - ileri, ayak - geri). Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun, ardından sol kol ve sağ bacağın dönüşü gelir. Bu egzersizi tamamen yorulana kadar yapın.
  10. Son egzersiz elleriniz üzerinde dizlerinizin üzerinde yürümektir. Dört ayak üzerinde dururken, başınızı çevirdiğinizde kendi bacaklarınızı görebilmeniz için ellerinizi yumuşak bir şekilde yana doğru hareket ettirin. Birkaç dönüşten sonra, sırt her iki tarafta yavaş yavaş gerilir. Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra, sırtınızı zorlamadan düz bir yüzeyde veya sert bir yatakta birkaç dakika dinlenin.

Gerekli bir dizi egzersiz, ancak ağrı olmadığında

Omurganın bel fıtığı tespit edilir, ancak ağrı sendromu henüz kendini göstermediyse, aşağıdaki egzersizler hastalığa karşı ana silah olacaktır. Kullanmak için bir doktora danışmanız ve patolojide keskin bir bozulmayı önlemek için tarama çalışmaları yapmanız tavsiye edilir.

Uyandıktan sonra

Sabahları yeterince tüketen vücudun dinlenme modundan bir an önce çıkmak için ısınmaya ihtiyacı olduğu bir sır değil. Bunu yapmak için egzersiz yapılması tavsiye edilir, ancak vertebral fıtık ile yataktan yeni kalkma girişimi bile hastalığın gelişimi için bir itici güç olabilir.

Bu nedenle, her sabah yatakta şu hareketlerle başlamalısınız:

  1. Sağ bacağınızı dizinizin arkasına çekin ve durana kadar sola doğru eğin, kürek kemiklerinizin üzerinde yatın. Unutmayın ki bu hareketler sadece elin çabalarıyla yapılmalı ve sırt rahat bırakılmalıdır. Aynısı sol bacak ile yapılmalıdır, ardından istenirse birkaç kez tekrarlayın.
  2. Artık karnınızın üzerinde dönebilirsiniz. Kollar vücut boyunca uzatılmalıdır. Vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve bir yandan diğer yana yuvarlayın, avuçlarınızı uyluklarınızın üzerinden geçirin ve dönüşümlü olarak popliteal fossaya ulaşmaya çalışın. Maksimum genliğe hemen ulaşmaya çalışmayın, egzersizi dikkatli ve yavaş yavaş yapın. Sırtınızdaki kanın sıcaklığını hissedene kadar tekrarlayın.

Düzenli egzersiz

Gün içinde boş zaman ortaya çıktığında, aşağıdaki egzersizlerle vertebral fıtık kinezi tedavisine devam edin:

  1. Karnına yat. Elleriniz başınızın arkasında kenetlenmiş haldeyken üst bedeninizi yukarı kaldırın. Aşağıdaki egzersizler için güç bırakmak için birkaç kez tekrarlayın, ancak yorgunluk noktasına kadar değil.
  2. Karnınızın üstüne yatın, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun ve teknenizi kamburlaştırarak üzerlerinde sallayın, sırayla bacaklarınızı ve gövdenizi kaldırın.
  3. Omurganın bel fıtığı tedavisi için en etkili egzersizlerden biri plastun pull-up'lardır. Bunu gerçekleştirmek için karnınıza yatmanız gerekir. Ön kollarınıza yaslanıp avuçlarınızı bir yumruk haline getirerek, dirseklerinizi yanlarınıza bastırana kadar vücudunuzu öne doğru çekin. Sırt kaslarının gevşetilmesi gerektiğini unutmayın, böylece üst gövdeyi uzatan kuvvet bel bölgesinde omurgayı gererek fıtığın kendi kendine iyileşmesini sağlar. Bu nedenle, biraz mesafe (3-4 pull-up) sürünmek ve dört ayak üzerinde başlangıç noktasına dönmek gerekir. Bu egzersizin bir modifikasyonu, sırayla, omurganın istemsiz bükülmelerinin meydana geldiği ve aynı zamanda vertebral fıtıkların tedavisine katkıda bulunan, sırayla vücudu ellerle yukarı çekmektir.
  4. Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı birleştirin. Avuç içlerinizi sakral omurganın altına veya altına yerleştirin. Bacaklarınızı yaklaşık on beş derece kaldırın ve bir daire içinde döndürün. Bu egzersiz sadece sırtı değil, aynı zamanda eğik ve rektus abdominis kaslarıyla karınları da çalıştırmanıza izin verir.

Sonuç

Fıtıklaşmış disk oldukça yaygın bir hastalıktır ve vakaların yaklaşık %94'ünde ortaya çıkmasının nedeni aşırı egzersiz olduğu için lomber omurgada görülür. Omurganın doğası gereği, dayanabileceği herhangi bir yükün çoğu, tam olarak alt sırtta dağıtılır, çünkü bu alanda en kavislidir ve omurlar en geniş ve en güçlüdür.

Ancak, lomber disk hernisi çoğu durumda (veya daha doğrusu yaklaşık %70-75'i) vücut tarafından yaklaşık altı hafta içinde düzelir.

Omurga fıtığı ameliyat edilebilir, ancak son zamanlarda ameliyatın yalnızca kısa bir süre için ve çeşitli komplikasyon riskiyle yardımcı olduğuna inanma eğilimi artıyor.

Kineziterapi (hareketle tedavi), herhangi bir organizmanın, egzersiz sırasında yırtılan hasarlı lifli halkayı hızla eski haline getirmesine ve bir kişinin normal hareket etme ve farklı yönlere eğilme yeteneğini geri kazanmasına gerçekten yardımcı olacak bir şeydir. Kasları gererek, kanın tüm dokuların her hücresine yoğun bir şekilde akması ve normal yaşam için gerekli her şeyi sağlaması nedeniyle kan damarlarının çalışmasını teşvik ediyoruz. Vücut kendini sağlıklı hisseder hissetmez, hasarı yenilemek için mevcut kaynakları hemen kullanacaktır. Unutmayın - sağlık her birimizin içindedir, bunu kendinize sağlamak istemeniz yeterlidir.

Önerilen: